当前位置 : 首页  实用指南 正文

碳水化合物怎么吃不会胖?

2017-11-21 11:25 来源:网络 作者:网络

碳水化合物怎么吃不会胖?

你以为多吃脂肪食物才会“瘦不了”吗?其实,只说对了一半,可能遗漏了碳水化合物。科学研究不断深入,营养学家们开始意识到,控制热量摄取并最终达到减肥效果,应该从适度限制碳水化合物开始。尤其是包括白米、白面包、白面条等精致的碳水化合物。
经过高度加工、高度精制的碳水化合物,其纤维质、维生素与矿物质都已在加工过程中被去除,包括有白面包、用白面粉加工制成的饼干零嘴,以及酥皮点心、糖果、高糖分的非酒精饮料等。这些高度精制的碳水化合物在消化的过程中,会立刻被分解成最单一形式的碳水化合物,并且被人体吸收成为人体血糖,也就是葡萄糖,容易造成血糖快速升高,不利减重。
碳水化合物应该如何摄取才不会导致肥胖?大家对于碳水化合物存在哪一些迷思?日本《WOMAN ONLINE》网站邀请营养学专家针对碳水化合物提供一些相关迷思的解答。
迷思一:减肥一定要严格限制碳水化合物吗?
根据美国医生协会杂志《JAMA》发表的一项研究指称,相比减少脂肪摄入,减少碳水化合物的做法更能取得减肥成效,但限制碳水化合物的摄取,并非百利而无一害。糖分限制在预防糖尿病和减肥方面,的确是很有成效的方法之一,如果是没有运动或过多身体运动的人,每天即使不吃米饭,光靠蔬菜水果、鱼肉蛋类等,也足够摄取提供一天能量的糖分了。此意指糖分的来源不完全只是碳水化合物。
如果完全不摄取碳水化合物,是否会有健康隐忧?有研究发现,如果完全不摄入碳水化合物,人体的耐糖能力(保持血糖值正常的处理葡萄糖的能力)反而有可能恶化,血液中的造血干细胞也有减少的危险。
日本糖尿病学会对此发表声明表示,目前不限制总热量摄入、仅严格限制碳水化合物的做法,不但其本身的效果无法确认,如果作为一种长期疗法,其安全性等也无明确保障,现阶段不予推荐。也就是说,完全限制碳水化合物并不是什么明智的减肥选择,学会科学地限制和选择碳水化合物,才是成功减肥的关键。
准妈妈在欣赏胎教音乐时保持心情愉快,让轻柔美妙的音乐充满空间。你可以想象,随着动听的音乐节奏,腹中胎儿迷人的笑脸和欢快的体态,在潜意识中同他进行情感交流,向他倾注博大的母爱,浇灌萌芽中的小生命.

热门推荐文章
品类齐全,轻松购物 多仓直发,极速配送 正品行货,精致服务 天天低价,畅选无忧
购物指南
购物流程
会员介绍
生活旅行/团购
常见问题
大家电
联系客服
配送方式
上门自提
211限时达
配送服务查询
配送费收取标准
海外配送
支付方式
货到付款
在线支付
分期付款
邮局汇款
公司转账
售后服务
售后政策
价格保护
退款说明
返修/退换货
取消订单
特色服务
夺宝岛
DIY装机
延保服务
京东E卡
京东通信
京东JD+