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节食减肥期间便秘 节食期不排便这样做

2018-09-27 10:42 来源:网络 作者:网络

节食减肥期间便秘:增加膳食纤维的摄入

由于节食减肥造成的便秘一般是因为饮食量减少,造成形成大便的量达不到而引起的便秘。所以,这个时候我们可以适当增加膳食纤维的摄取,可有效的促进胃肠蠕动,且会增加大便体积,形成排便。

而且,这种粗纤维本身不被肠道吸收,所以并不会导致肥胖,不会影响辛苦而来的节食减肥的效果。

缓解节食便秘可吃的粗纤维食物:如玉米、大豆、燕麦、绿豆芽、海带、橄榄、香蕉、草莓、木耳、金针菇等。

减肥排便

节食减肥期间便秘:晨起空腹喝一勺陈醋

陈醋中含有丰富的氨基酸和大量具有促进消化功能的酶类,能促进肠道蠕动,维持肠道内环境的菌群平衡,因此可以治疗习惯性便秘,且没有毒副作用。再说,喝醋还可以减肥呢。不过,此法不适合有胃溃疡及胃酸过多者。

正确做法:每天早晨空腹喝一勺陈醋,越陈年的效果越好,然后紧跟着喝一杯常温开水,也不要喝太多,一勺就够了,以免刺激肠胃。如果开始喝不惯陈醋的话,可适当加一些蜂蜜调味。

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节食减肥期间便秘:顺时针按摩肚子

经常按摩肚子不仅能增加胃肠蠕动、强健脾胃,还能疏通经络,调和气血。而且,顺着肠的蠕动方向,顺时针按摩肚子可以缓解便秘哦。需要注意的是不宜饭后马上进行,可在饭后半小时再做。

正确做法:将左手按在腹部,手心对着肚脐,右手叠放在左手上,先顺时针方向揉腹,再逆时针方向。也可以用一只手,轻触腹部,以肚脐为原点由小到大地往外画圈。

时间最好保证在5分钟以上,用力要适度,由轻到重,以微微感觉到腹部发热为宜。

减肥排便

节食减肥期间便秘:节食期便秘小贴士

1、养成定时排便习惯

可以定一个稳定的生理时钟,到了那个时刻就去上厕所,就算上不出来也没关系,长期做下去会养成习惯的。不过上厕所时千万不要拿着书或报纸如厕,这样容易分心,对于排便不利。

2、切忌胡乱用泻药

便秘了最应该禁忌的就是乱用泻药,这不仅会导致体内电解质失衡,更会削弱肠道功能,让肠壁肌肉变得软弱无力,从而对药物产生依赖性。

3、每日适当运动不可少

不管是节食期还是平常生活中都应最好保持适当的运动,适量运动除了有益健康和减肥外,还可有效防治便秘。比如仰卧屈腿,深蹲起立,骑自行车等能加强腹部的运动,促进胃肠蠕动,有助于促进排便。

4、学会多多喝水

不惯是便秘了,还是平常生活中,都应该多饮水,建议每天饮水可在1500ml以上。喝水可以使肠道保持足够的水分,有利粪便排出。

5、生活作息不可乱

日常生活中一定要保持合理的生活作息,8小时睡眠不可少,避免熬夜,养成早睡早起的好习惯,节食期就更需这么做了。因为节食期人体免疫力本就相对低下了,若此时还不注意休息,身体更加受不了。

而且,养成良好的作息有助平衡自律神经,让肠胃通畅,防止便秘呢。

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