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瑜伽调息术怎么练习

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

现在快节奏的生活方式,让我们每天都感觉到身心疲惫的,很少有时间去好好的放松一下自己,这样的话就会使得人们过得特别的压抑,而且更重要的就是缺乏一定的运动锻炼的,使得自己的身体变得越来越差,所以最好是抽出一定的时间来进行锻炼的,对于女性朋友们来说最好的锻炼方法还是做瑜伽的,不过对于瑜伽的锻炼方法有很多种的,最常见的就是瑜伽调息术。

然后肩膀放松,颈部打直放松。用头顶的正上方,也就是两耳顶端联机的正中间,来做调整姿势的基准点,可以想象那一点有一条线往上拉,用那一条线来调整身体的正中线,然后用头的上方,正上方那一点,也就是两耳上方联机的中点,吊一根线往上拉,里面的作意要领是:用头来支撑颈部与肩膀,不是用颈部与肩膀来支撑头。

头是空的,颈部是空的,肩膀是松的,走路、站着、坐姿,通通是是这样子,用两耳上方的连结线的中点,做为调整身体姿势的基准点。头部中空,颈部中空,颈部放松,肩膀放松,用骨架打坐,不用肌肉打坐。所谓不用肌肉打坐,就是我们尽量不要用到肌肉的力量,尽量的让身体重心形成一个三角点。

调身,主要的重点就是这两个作意要领,第一个是『用头来支撑颈部与肩膀』,不是用颈部、脊柱来支撑头,我们打坐是头顶青天,简称为『顶天立地』,不只是坐姿这样子,立姿也是这样子。第二个作意要领『是用骨架平衡身体的姿势,尽量不要用到肌肉』,骨架是用来平衡,不是用来支撑。感觉上,肌肉完全没用到力。坐姿如是,站姿也如是,走路也如是。

接着讲调息,一上座,轻轻松松地做几个深呼吸,然后再放轻松,念头跟着呼吸,呼气的时候知道呼气,吸气的时候知道吸气,整个呼气的过程,念头只有呼,整个吸气的过程,念头只有吸。如果呼吸是一匹马的话,那念头就是骑马的人,当念头跟呼吸一体的时候,就是人马一体,让念头跟着呼吸。

这种瑜伽调息术只针对于初学者的,这是由于本身瑜伽就需要用到我们的身体肌肉,如果是肌肉太过于僵硬的话就会使得我们的肌肉拉伤的,而且在做瑜伽的时候还需要去调整自己的呼吸,这样的话才可以达到一定的养生效果,那么瑜伽调息术就是教我们去做深呼吸的,懂得呼吸的重要性。

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