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运动减肥知识有哪些?

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

当提到减肥的时候,我们首先就会想到减肥药、抽脂等比较简便的减肥的方法,但是这些方法对身体都会产生一定的副作用,而且还会产生反弹的效果。随着人们对于健康的关注的提高,就开始慢慢的抵制减肥药等不健康的减肥的方法,运动减肥成为了最受欢迎的一种瘦身的方法,但是在减肥的过程中也需要了解一些运动减肥的知识。

跳舞减肥法

跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。

爬楼梯减肥法

如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。

慢跑减肥法

在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

了解了运动减肥的知识,多掌握一些运动的减肥的方法,这样才能更好的进行瘦身的练习。根据自己的体能情况、身体素质、兴趣爱好等各个方面,来制定详细的运动减肥的计划,具体到每一天的每一个项目进行的具体时间,并且严格的按照计划的内容来进行减肥。

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