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俯卧撑一天做几组比较合适

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

相信大家肯定都知道什么是俯卧撑吧,俯卧撑是大家都非常喜欢的一种锻炼方法,做俯卧撑不但可以起锻炼身体的作用而且做俯卧撑不受到场地的限制,我们随时随地都是可以做俯卧撑的。虽然俯卧撑看起来比较简单,但是我们还是有必要多了解一些关于做俯卧撑的知识,下文我们给大家介绍一下俯卧撑一天做几组比较合适。

其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要,过多承受不了适得其反,过少不能达到锻炼的效果,专家表示,平常一般以30个俯卧撑适宜,练习者可以根据自身的要求合理加减,但是切勿强求增加。

美国的一项新研究结果表明,经常进行举重、俯卧撑等力量训练,不仅能强壮骨骼和肌肉,还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效,对心血管的健康十分有益。

哑铃是非常适合进行力量练习的器械,练习时以站立位或坐位为主,进行上肢前举、侧平举及屈肘举,以加强上肢、肩部、胸部肌肉的力量训练。与哑铃相比,俯卧撑训练更加简单方便。标准做法是人俯撑在地上或垫上,脚前掌支地,身体绷直,双手相距比肩稍宽,然后以手臂力量屈伸肘关节,带动身体一起一伏。锻炼时可以重复多组,每组约12—15次,数量也可以依自己的承受力而定。

对于已患心血管疾病的人或是中老年人,以每周锻炼2—3次为宜,但不宜做长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作,切忌屏气使劲,以免使心脏血输出量骤增,血压上升,发生脑血管意外。

同时不建议做标准的俯卧撑,可以选取高位俯卧撑锻炼,即对墙练习,双脚开立与肩同宽,距墙一臂远,面墙站立,两手掌撑在墙上,然后做肘关节屈伸运动。在训练过程中应密切注意自己的身体变化,如出现胸痛、呼吸急促等症状时,应立即停止训练并看医生。

在上面的文章里面我们介绍了什么是俯卧撑,我们知道常做俯卧撑有利于我们的身体健康,做俯卧撑有一些科学的方法需要我们去学习,上文为我们详细介绍了俯卧撑一天做几组比较合适。

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