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减肥方法 如何快速的甩掉赘肉轻松做女神

2018-08-15 14:52 来源:网络 作者:网络

瘦身减肥只要掌握了正确的方式方法就能达到非常明显的瘦身效果,下面就要介绍给大家几个减肥方法,帮助大家有效达到瘦身减肥的目的,那么就来看看我们应该做些什么吧。

瘦身小改变1. 中药通便消脂

荷叶灰是一味中药材,减肥有奇效,服用三天之后,大便就会通畅,数十日之后,体重可下降10多斤。荷叶灰出自明代戴思恭的《证治要诀》,能升清降浊,脾阳升了,脾胃健运了,水谷自然化生精微,吃下去的东西不再化生痰浊,喝下去的水,不会淤积在体内,自然就解决了肥胖的难题,血压也会随之降低。

荷叶灰除了升阳健脾以外,还有一个重要作用,就是"降浊",能够给这些蓄积的痰浊水湿找一条出路,从小便排出。这样,一方面升阳健脾,另一方面降浊,双重作用,减肥降压的效果就出来了。荷叶灰的功效,拿老百姓常用的一句话就能概括,四个字,"升清降浊"。清气上升、浊气下降,体重减轻,血压降低,而且神清气爽,这就是荷叶灰减肥的最宝贵之处。实际运用中,荷叶灰减肥的效果也非常受肯定,常常与白术粉搭配一起使用,效果更佳。不过读者要小心,看上荷叶灰的不仅是需要减肥的姐妹,还有不法分子,真的荷叶灰呈焦黄色,大家注意甄别。

瘦身小改变2. 写饮食日记

肆无忌惮地吃掉一整包薯片很容易毁掉你的整个减肥计划;把你吃的东西全都记录下来,可以帮你更好地控制食量。坚持写饮食日记能够从两方面帮你控制多余的卡路里:即以流水账的形式简练客观地记录所有吃下的食物(我半小时前才吃过东西!)同时提醒自己现在口中咀嚼的食物很快就会被记录在案。

最近的一项研究表明,坚持写饮食日记的人达到的瘦身效果是其他人的两倍。如果再配以合理的膳食和运动计划,6个月内他们平均能减掉13磅。写饮食日记还能使你了解自己的饮食习惯。它可以让你知道自己有时会不会顾不上吃饭?周末的餐谱是否和工作日一样?当你有压力时是否会暴饮暴食?了解自己的饮食习惯能帮你找到更适合自己的改进方法。

瘦身小改变3. 限制高脂肪食物的摄入量

把你平时最爱吃的几款高脂肪、高热量的食物贴上标签(最受青睐的五大食物:曲奇、糖果、冰激凌、薯片、炸薯条)并逐渐减少它们的摄入量。"如果你一周要吃六种高脂肪、高热量的食物,那么现在就降到5种,"卢茨博士说道。每周减一种,直到一周你吃的不超过一、两种;同时,多选择一些对你有益的食物,如小胡萝卜、清炒西兰花、橘子及其它新鲜的水果蔬菜。

瘦身小改变4. 订阅电子报

凯萨医疗机构的一项研究发现,那些订阅每周一封饮食健身类电子邮件的人16周后体能锻炼的强度和健康食物(如水果蔬菜)的摄入量大大增加,同时,反式脂肪和饱和脂肪的摄入量也有所削减。

瘦身小改变5. 多走5分钟

卢茨博士的一项试验研究表明,通过每次运动几分钟来增加日常运动量有助于瘦身。

最终,你的目标应该是每天至少做30分钟的体能运动(每天额外消耗120卡路里,或者一年减掉12.5斤),不过你不必一口气全做完。

瘦身小改变6. 增加迷你体能训练

一些基本的负重训练,如蹲举式举重和俯卧撑都能让你轻轻松松在几分钟内加快肌肉的新陈代谢,并有相关调查表明,这些基本负重训练能起到和在健身房一样好的效果。

"你的肌肉并不知道对抗来自你身体自身的阻力和对抗一台有趣的健身设备之间到底有什么不同,"奎西学院健身调查负责人兼《防治》顾问韦恩·威斯克博士说道,"有一条原则要遵循,那就是让你的肌肉在60-90秒内有乏力感。"

试试这套迷你操:通过双膝各做十次俯卧撑、蹲举式举重、仰卧起坐、弓步及凳上双臂屈伸。然后逐渐增加每组操的次数让你的肌肉感到酸痛无力。

瘦身小改变7. 多爬3层楼梯

乘电梯和爬楼梯,你会选哪个?每天花两三分钟时间爬楼梯--大约能爬三到五层--坚持一年,可以燃烧足够的热量以减掉美国人每年平均增加的1到2斤。

爬楼梯的好处不单单体现在你的腰围上:据哈佛研究显示,一周爬楼梯超过70层的男士比一周爬楼梯不足20层的男士死忙率低18%。从今天开始每天爬几层楼梯吧;如果你已经习惯了每天爬楼梯,不妨再每日多爬三层。

瘦身小改变8. 尽量自带午餐

坚持一年,你会减少数千卡路里的摄入量(更不必说省下的金钱了)。想想看:一个连锁餐馆的预制鸡肉凯撒卷有610卡路里,其中有40%多的卡路里来自脂肪,还含有1440毫克的纳(比建议每日摄取量多了一半)。而自制凯撒卷(用全麦面包卷上熟食鸡胸肉切片和西生菜,抹上奶油蛋黄酱)的热量大约只有230卡路里。减少的400卡路里和大约520毫克的钠可以让你安心再吃一盘附餐沙拉,坚持一年你仍可成功减掉28斤。

"吃自制便当,不仅可以把控食物的质量和份量,同时还能减少外卖中含量过高的糖、盐、脂肪的摄取量,"来自美国洛杉矶的营养顾问兼《防治》顾问--注册营养师艾希莉·高夫说道。

瘦身小改变9. 遵守一英里

有三分之二的美国人会在不足1英里的行程中选择驾车出行,且他们驾车出行的经历中有89%的行程都在1-2英里之间,然而你每多开车一小时,患肥胖症的风险就会增加6%。

遵守以下规则可以让你燃脂不燃油:如果路程不足1英里,就不要开车,轻轻松松地走着去。路程远的话,也尽量不要把车停在一出门就能到的地方,要选在1英里内跑几步就能到的地方停车。每天多走走,一年后你将减掉13-17斤。

瘦身小改变10. 吃新鲜的水果,不喝果汁饮料

相比喝果汁,吃整颗的水果更有益减肥。这不仅能让你摄取更多保护心脏的纤维(一小颗苹果中含3.5克而一杯果汁中仅含0.5克),还能让你有更长时间的饱腹感。相关研究表明,不仅纤维含量没有固体的高,液态碳水化合物的饱腹感也没有固体的强。

"咀嚼食物可以产生更多的唾液,刺激人脑感应到肠道需要做好消化准备的信息,"高夫阐述道,"喝果汁并不需要这一消化功能,因此我们的身体也不能很快感应到你已经饱了。"

此外,喝果汁还会让你摄入多余的热量--喝果汁比吃整颗苹果的热量多48%(一年下来足以让你的体重增加4斤)。

瘦身小改变11. 得到社交支持

和朋友一起锻炼会让你更有责任感(谁忍心让朋友一人孤零零地在清晨6点的街角锻炼)。但一起锻炼也并不是非要面对面才行。

一项研究发现,通过亲自咨询或加入在线聊天群的方式得到社交支持的女性,9个月后,她们的体重比之前轻了至少15磅,每天摄入的热量比之前减少了300卡路里,每天所走的路程也比以往多了1英里。

瘦身小改变12. 睡掉脂肪

研究证实早些上床睡觉一周内就能看到减肥效果。宾夕法尼亚大学的一项调查发现,即便只有几晚睡眠不足都会导致体重迅速增加。

科学家让参与者们前两天每晚睡足10小时,随后五天每晚缩短他们的睡眠时间,最后4天恢复他们的休息时间。11天的实验结束后,睡眠不足的一组与睡眠充足的一组相比,体重增长了将近3斤。

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