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如何瘦腰 两式瘦腰瑜伽轻松搞定

2018-08-16 16:24 来源:网络 作者:网络

大腹便便的肥胖身材实在是不能让人恭维,那么怎么才能让肚子让的赘肉消失呢?如何瘦腰最有效果呢?跟飞华网练瘦腰瑜伽吧!两式瘦腰瑜伽帮你轻松搞定粗腰水桶腰!

瘦腹瑜伽蛇伸展式:

1、首先先俯身趴下,把上手自然地放在身体两边,手掌心朝向上方,让整个身体放松下来;

2、利用腰背部位的力量将上身抬起,让下颚、两肩还有胸部部位都离开地面,两手支撑地面,头往后仰起,眼睛视线盯住天花板,身体的整个脊柱成反弓形;

3、做到姿势之后配合呼吸保持不动10到20秒钟,呼吸最好是用鼻腔还有腹腔一起完成,每次进行呼吸的时候感觉一下身体的颚部、颈部、喉部以及胸腹部位至两腿都有伸展。

瘦腹瑜伽门闩式:

1、首先先双膝跪下,然后左脚保持不动,右脚则往右边的方向伸直,指向右边,注意伸出去的右脚膝盖不要弯曲。接着把双手往身体两侧张开,保持在同一直线,与地面平行;

2、吸气,呼气,同时将身体躯干还有右手臂往右腿方向弯曲,右手则沿着右腿的膝盖部位一直往右脚脚趾方向伸,同时左手手臂则往上伸展,眼睛看向左手指尖,配合腹式呼吸并保持动作一段时间。

3、将身体恢复直立,然后把右腿收回来,接着再伸出左腿,往左边做同样的动作,这样左右交替重复多做几遍。这个门闩式有助消除腰腹上的赘肉和多余脂肪,可多加练习。

在进行这两招收腹瑜伽的时候要注意瑜伽的一个重要要点,那就是呼吸,特别是要进行腹式呼吸,这种呼吸方法对瘦腰腹特别有效。

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