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怎么练习小腿爆发力呢

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

人在跑步的时候是最考验小腿爆发力的时候。因为人在跑步的过程中身体会不断的产生乳酸,随着跑步时间的增加人体会处于一种比较疲倦的状态中,这个时候最主要的还是需要依靠小腿的力量,尤其是对于短跑来说,小腿的爆发力对于运动员来说是非常重要的,那么对于运动员们来说应该如何练习小腿爆发力呢?

在做箭步蹲的时候跳起就可以锻炼腿部爆发力。交替箭步蹲跳可以很大程度上锻炼到整个腿部和臀部的爆发力。

交替箭步蹲跳在练习的时候可以像做箭步蹲一样。下面我介绍5步的传统箭步蹲。最后两步添加了跳跃的动作。

双脚与肩同宽站立,两手放身体两侧。身体挺直,使头部和脊柱在同一直线上。右脚向前一步,稳住右脚同时弓步向前。

右脚大腿此时应当和地面平行。不要让你的右膝盖延伸你的右脚上方。左腿膝盖微弯,脚后跟抬升,这样就能得到拉伸。

利用爆发力跳起,同时换成左脚向前。这是就换成左脚在前啦!就这样交替换脚跳跃。交替箭步蹲跳锻炼的时候要保持轻快的步伐。你就可以连续不断的锻炼到前脚的爆发力。

另外深蹲跳:从下蹲姿势开始,双脚与肩同宽。瞬间爆发,尽你所能跳高。落地的时候要使你的后臀部与膝盖在脚趾头上方。落地后立即跳起。就这样重复不断跳跃。深蹲跳是锻炼整个腿部爆发力的好法子。

运动员想要练习小腿爆发力的方法还是非常的多的,但是最主要的还是需要运动员们练习蹲跳。长期的练习了蹲跳了之后,运动员们可以明显的发现自己小腿的爆发力有所增强。运动员们在做蹲跳练习的时候要注意把握好自身的平衡,避免受到伤害。

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