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减肥要闭嘴?好牛奶告诉你如何健康不胖!

2018-02-02 09:49 来源:网络 作者:网络

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减肥,是女人一生的事业。

讲真的,我们每天都吼着要减肥、减肥、减肥……唉,结果往往都是管不住嘴,又迈不开腿,肚子的肥油一圈一圈地往外扩……每次出门逛街都要为穿衣服头疼啊!

每次吃饭都忍不住说,少吃点,少吃点,少吃点,说不定就瘦了呢?But,真正开始少吃了效果却无法如愿,只会在无休止的减肥—反弹—再减—再反弹的死循环中绝望叹气……

咳咳,敲黑板,要减肥的女性MM开始采用低热量的饮食方法后,是可以在短时间内让体重下降,但是一旦停止这种饮食结构体重则马上反弹。维持极低热量饮食意味着一定会减缓新陈代谢并失去肌肉,身体结构热量补偿机制让你一旦恢复饮食,则会吃更多地东西——这时候体重反弹便汹涌而来。

所以,这种伤身又身心的行为必须杜绝!我们要树立正确的减肥观:减肥=减脂,不是吃少点,而是吃对——摄入食物的营养结构合理。减肥七分靠吃,三分靠练,吃是最重要的一环。那么要怎么吃才对呢?

摄入原则:吃的像个原始人

即便是就吃那么一丁点儿,你也必须遵从营养均衡的原则,因为不吃肉,你的肌肉没了;不吃主食,你的大姨妈不来了;不吃油脂,你的肌肤干巴巴。健康的饮食结构还是得按照下面的金字塔模型搭配才科学,在科学的指导下要尽量吃得像个原始人。

如果拿不定主意,照着这张图来吃准没错:

来源:《中国居民膳食指南(2016)》

重要法则:一定要吃蛋白质

不吃肉都是错的!在减肥的过程中,蛋白质的摄取尤其重要,特别是很多人对肉食有错误的敌意、一旦减肥就不吃肉,更加容易造成蛋白质摄入不足。

因为要减肥,所以坚决不吃肉,这做法完全就是因噎废食,如果不好好对待自己的身体,最终伤的还是自己啊!事实上,蛋白质对人体非常的重要,我们的血液、免疫系统(抗体合成)、头发、肌肉、各个器官的正常运转都需要蛋白质的参与。

蛋白质摄入不足,你就会出现许多状况,如:头发枯黄、掉发、面色难看、月经不调(女的才有)、免疫力下降、越减越肥……自己想想都心疼自己啊!

正确的摄入蛋白质是必须的!这里必须要提的是蛋白质最丰富的莫过于鸡蛋和牛奶,能补充人体所需的蛋白质和营养元素。牛奶约含3.5%的蛋白质,以酪蛋白为主,其次为乳白蛋和乳球蛋白。它们都含有全部必须的氨基酸,消化率高达96.1%。

那么一天需要多少蛋白质呢?普通正常成年人每千克体重(理想体重)所需要的蛋白质是1.0~1.5克。这里推荐一款德国进口牛奶,帮你在享受爽滑口感之间就轻松摄入足够的蛋白质!

Arla爱氏晨曦脱脂牛奶1L装

以生鲜牛乳为原料,工艺上尽可能保留了原奶中的蛋白质、矿物质,不添加辅料,经瞬间高温灭菌处理,质量安全有保障,保持了原生的美味口感,喝起来细腻润滑。更有一个很赞的细节是Arla爱氏晨曦脱脂牛奶采用的是无糖配方,真正做到了从各个细节帮你杜绝任何变胖的可能。

这款脱脂牛奶,1L的含量非常适合家庭多人饮用,贴心脱去了脂肪,让一家人从早餐开始就减少脂肪摄入,对中老年人,想减肥的妈妈,需要维持身材的爸爸,都是营养又健康的好选择。

Ps:减肥应该喝多少?推荐每天 300~500ml,也就是1~2杯。按照《中国人居民膳食指南》,每天喝 300 ml,已经能起到明显的健康效果了。1L牛奶近4杯,刚好提供一家人一天的摄取量。

需要说明的是1L牛奶如果外出携带可不太方便,于是这个时候,200ml规格的包装就显得非常贴心了,渴了喝一盒,比汽水更方便更健康。

小巧的体积,方便随身携带。老公上班,孩子上学,放在包里也行,直接路上喝也行。Arla爱氏晨曦作为全球优选的有机乳制品专家,始终倡导有机、安全、高品质的品牌理念,它拥有超过130年乳制品生产经验,更被丹麦君主指定为“丹麦皇室御用”品牌。

这款脱脂牛奶,源自欧洲优质奶源基地,经过层层严格的加工工艺,在整个加工过程中,减少牛奶脂肪含量的同时,尽可能多的保留了牛奶中蛋白质、矿物质及其他重要营养成分,并在保证了鲜奶的口感,让大家饮用后轻盈无负担。

无论早晚,一杯200ml足矣,早上提神饱腹,精力满满地去上班;晚上静心安神,帮助解除疲劳,安然入睡,为全天的健康划个完美的句号。

所以,想健康的减肥,什么都要吃一点,只要你的摄入热量小于消耗热量,就能瘦,吃不胖不再是梦想!即使是喝牛奶这种小事,也能让你在不知不觉中就瘦下去。

现在越来越多人喜欢上有机食品,有机食品没有农药、化肥污染,并且在加工生产过程中也没任何人工合成化学成分,更营养更健康。新年马上就要到了,这个爱氏晨曦红色礼盒装,适合一家人饮用;把有机的健康和美丽送给家人和朋友,多一份贴心,多一份关怀!这个新年,就让爱氏晨曦牛奶陪伴我们迎接一个全新的自己吧!

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