当前位置 : 首页  美容美妆 正文

瘦腰腹大腿的方法有哪些

2018-08-16 16:05 来源:网络 作者:网络

现在,每天在办公室当中忙碌的OL们总是十分关注如何减肥。因为每天长时间的久坐就会容易让自己的腿部变粗,腹部堆满赘肉,让人特别苦恼。与其去用那些有一定危险的减肥方法,真不如用简单的运动来瘦腰腹大腿。下面就来教大家简单易行的瘦腰腹大腿的方法,大家可以学习一下。

第一节:拉伸腰腹

练习目的:有效锻炼腹部肌肉,练就有线条的腹肌,和办公室女生常见的小肚腩。

动作详解:

①坐在椅子上,坐稳,双手扶在身后,保持身体平衡,双脚并拢脚尖垫起,收腹挺胸。

②曲肘,双腿夹紧,大腿用力将双腿抬起向胸部靠拢,注意身体与椅子最好呈60度角左右,注意保持匀速呼吸。

③保持上身不动,用力向外伸直双腿,感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷,坚持5秒后回复初始姿势。

练习强度:每天6组。

第二节:腿型重塑

练习目的:有效缓解长时间坐姿造成的腿部静脉曲张现象,并能锻炼大腿、小腿和臀部肌肉,减少大腿尺寸,令小腿肌肉呈完美的线条状。

动作详解:

①双腿打开,比肩略宽,脚尖外展,手臂伸直,双手手心相应。收腹挺胸,屈膝下蹲,感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷。

②大腿用力,臀部夹紧,手臂由前向上伸展,手心相对。调整呼吸,保持10秒。

③上身姿势保持不动,并拢双腿,挺腰翘臀,膝盖用力,感觉大、小腿肌肉拉伸。

④屈膝下蹲,将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。初学者可以用手扶住膝盖和脚踝,以保持身体平衡。坚持5-10秒后放下右腿,换左腿重复该动作后回复初始姿势。

⑤进阶版—将Step4熟练后,可以尝试将腿放置好后,慢慢将双手延伸侧向上抬起,在头顶处汇合且手心相对。

练习强度:每天4组,量力而行,注意保持身体平衡。

第三节:再造美颈

练习目的:拉伸颈、胸、肩部肌肉,锻炼背部和手臂,同时有助于放松端坐一上午而僵化的肩颈部。

动作详解:

①找一把结实的椅子,坐好坐稳,双脚脚后跟微抬,吸气挺胸,调整呼吸,双手在体侧张开,注意收腹直背。

②吸气,手臂由外向内,从丹田向上,在胸前时如图所示,手背相对。

③手臂继续向上,在头顶打开,抬头挺胸,努力伸长颈部,脚后跟始终微抬。

④吸气,放下手臂,如图向后伸展,注意始终保持头部上扬,腹部收紧,坚持5秒后回复初始姿势,完成该组动作。

练习强度:每天5组。

不光要依靠上面的几种减肥方法来瘦腰腹大腿,还应该注意自己日常饮食。因为工作忙起来之后,很多OL都会选择吃快餐。而那些洋快餐当中含有非常多的热量以及脂肪,如果你不能调整自己的饮食,做多少运动减肥都是白搭。

以上词条内容均来源网络,均系原作者观点及所有,仅供参考,不代表京东立场,感谢您对京东的支持,祝您购物愉快!

热门推荐文章
品类齐全,轻松购物 多仓直发,极速配送 正品行货,精致服务 天天低价,畅选无忧
购物指南
购物流程
会员介绍
生活旅行/团购
常见问题
大家电
联系客服
配送方式
上门自提
211限时达
配送服务查询
配送费收取标准
海外配送
支付方式
货到付款
在线支付
分期付款
邮局汇款
公司转账
售后服务
售后政策
价格保护
退款说明
返修/退换货
取消订单
特色服务
夺宝岛
DIY装机
延保服务
京东E卡
京东通信
京东JD+