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慢跑可以瘦小腿吗

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

慢跑做为现在是生活当中最有效最安全,而且最简单的健身运动项目,受到很多人的热捧,可是有不少的朋友身体不好,慢跑可以瘦小腿吗,慢跑的过程当中会不会使得小腿变得又粗又壮的,那么就让专家来告诉我们慢跑的正确方式是什么样子的,如何利用慢跑的过程让自己的小腿变得更加的好看。

觉得跑步小腿会变粗,主要是因为以下的原因:有些人在跑步时会感到小腿很疲劳,有紧绷感,便认为小腿在“长粗”,其实这只是一种错觉;

二是方法不对,高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉,造成腿粗的后果,而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸,只会减去多余脂肪。

怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢?刘教练介绍,心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时,就属于有氧运动,心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动,而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸,可使肌肉疲劳酸痛。

避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑,特点是强度低,有节奏,持续时间较长。

跑步时还要注意时间和速度,一般有氧练习的时间至少需要30分钟,最多可进行1—2小时。速度不能太快,把心率控制在有氧运动的心率范围内,但也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。

以上的文章我们了解到了慢跑可以瘦小腿吗,首先慢跑的过程当中确实可以瘦小腿,不过建议大家在慢跑的时候可以放慢速度,采取有氧运动,有氧运动不会使得呼吸受到障碍,而且还可以促使身体当中的代谢排泄功能加快。

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