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跑步瘦身正确方法是什么

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

跑步是非常常见的运动方法,属于一种有氧运动,能够有减肥瘦身之功效。当然随着人们生活节奏越来越快,有时候户外跑步活动往往被跑步机代替。但是不管如何,如果想要通过跑步来达到瘦身的效果,则跑步的方法一定要正确。下面就来介绍正确的跑步瘦身方法,希望能对广大想要减肥瘦身的人士有帮助。

两腿交替,腿尽量抬高、步伐尽量跨大,不能前脚拖后脚,因为从功的消耗来讲,上下的消耗比水平的消耗要高很多,所以要想有效果,就尽量将脚抬高。甩臂扭腰,在跑的过程中,头不动,手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动,同时跑步过程中也要注意不停的扭腰,让腰部也动起来。呼吸调整不好,极容易从有氧运动进入无氧运动,减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间,让有氧运动始终处于高峰值。

如果一直在有氧状态,其峰值很难控制,但是如果自己规划的运动快结束的时候,给自己来一段急促的快跑,让身体进入无氧状态,这样会让身体进入2个有氧峰值点,对减肥有很好的效果哦,尤其跑完后,身体血液循环进入高速运转,能量消耗极具攀升,同时还锻炼了心肺功能,增强自身的力量和体质,一举多得。

另外跑步的时候还需要注意,在跑步之前60分钟尽量不要吃任何食物,在跑步前20分钟的时候就应该开始进行热身运动。跑步之后5分钟左右不应当立即坐下,跑步之后45到60分钟左右可以吃一点东西补充体力,尤其是对盐分以及水分的补充应当格外注意。

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