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误入减肥误区 7个原因让你瘦身失败

2018-09-27 10:42 来源:网络 作者:网络

1、吃的量太少

为了提高新陈代谢,每天必须吃的热量必须控制住,1200卡以下会造成营养不足,使得新陈代谢变差。即身体也为了储存热量会转化成“不消耗热量”来节约体质。每天至少要摄入1200卡的热量。

2、运动后吃东西

运动消耗掉300大卡的东西已是不易,若是又把它吃回来,运动也是白搭。运动后吃东西一定要注意热量的控制。

3、总是喝零热量的饮料

经常性的摄取无热量的饮料,反而会让身体更渴望热量。零热量的饮料中的代糖会提高胰岛素的浓度让血糖下降,造成饥饿感,因此你会更想吃些其他的甜食,例如巧克力之类的东西。

4、朋友都是胖子

有研究表明,身边的朋友有4个都是肥胖时,那么肥胖的机率将呈倍数增长,就算朋友住的远也是一样的,因为有胖子在身边的话,减肥的意识也会放松。

5、葡萄酒的摄取量减少

研究表明,一天饮用12杯的葡萄酒的女性,比起没有饮用的女性在13年内可抑制体重的增加。

6、没有活用科技产品

纪录热量是可抑制含量的。使用科技产品来做运动量的管理或是热量摄取的管理,长期下来能够成功瘦身。

7、正在进行低碳水化合物减肥OR低脂肪减肥

靠节食减肥的方式,会造成钙质和维他命C的不足,易引起腹部肥胖。含有健康的脂肪和碳水化合物的均衡饮食,例如水果也是非常重要的。


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