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吃什么能改善睡眠 这些方法可以改善睡眠

2018-09-27 10:33 来源:网络 作者:网络

有很多人睡眠不规律,睡眠质量很差,其实睡眠差是可以通过饮食来调理的,那么吃什么可以帮助睡眠不好的人改善睡眠呢?怎么调养睡眠比较好呢?下面大家就一起跟我来看一看吧!

吃什么可以改善睡眠——对症下药

1、劳累失眠

有些人长途旅行后,劳累过度,夜难成眠,可用一汤匙食醋倒入温开水内慢服。饮后静可以促进人更快的进入睡眠。

2、烦躁失眠

若因烦燥发怒而难以入睡,可饮一杯糖水,因为糖水在体会可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮质抑制而易入睡。

3、兴奋失眠

牛奶中的色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一,它有抑制兴奋的作用。失眠者于夜间入睡前喝一杯热牛奶,可较快进入梦乡。

4、疲劳失眠

因过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳,若把橘子、橙子一类水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。

吃什么改善睡眠质量

1、小米粥

食法:取个人分量的小米,放到锅里加水煮粥,调配调味料。在晚餐食用或者在睡前有饿感时食用。

功效:小米中色氨酸含量为谷类之首,色氨酸有调节睡眠的作用。中医认为,小米味甘咸,有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效。

注意:小米宜与大豆混合食用。这是由于小米的氨基酸中缺乏赖氨酸,而大豆的氨基酸中富含赖氨酸,可以补充小米的不足。小米粥不宜太稀薄。

2、煨鲜藕

食法:将鲜藕用小火煨,然后切片,可加适量的蜂蜜或炼奶。随意食用。

功效:藕中含有丰富的钙,磷,铁等和多种维生素,具有清热,养血,除烦等功效,可治血虚失眠。

注意:食用莲藕要挑选外皮呈黄褐色、肉肥厚而白的。如果发黑,有异味,则不宜食用。

睡前不能做这些事情

1.睡前不能喝酒

社会在不断发展也在不断进步,当下女人们的夜生活也变的丰富多彩起来,尤其是职业女性要面对各种各样的应酬常常伴着酒劲就睡了。据医学研究表明,睡前饮酒入睡后易出现窒息,一般每晚2次左右,每次窒息约10分钟。长久如此,人容易患心脏病和高血压等疾病。

2.睡前不能生气

睡觉也是当下人们养生保健的一个重点方面,睡前不能生气更是女人在当前这个嘈杂的社会和压力大的生活之下要注意的问题。睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。

3.睡前不能饱餐

早饭要吃好,午饭要吃饱,晚饭要吃少,晚上若是吃的饭过饱不仅不利于睡眠,而且还会引起一些身体不适。睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。

4.睡觉不要露肩

人的睡觉姿势是各种各样的,很多女性朋友习惯露肩膀而睡,也就是把肩裸露在被子外面,其实这样并不好。殊不知晚上天凉,寒气极易入侵人体肩关节,导致局部经络骨节气血瘀滞,不易流通,造成风湿,关节炎,关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒,流鼻涕,引起呼吸不畅,头晕头痛。

怎么调养睡眠

坚持规律的作息时间

想必大家都知道夜间各个不同时段,通过睡眠,人体将有不同部位进行主要的休整,调节。所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起,特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡,但时间最好控制在1小时左右,且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息,不仅仅有益睡眠,同时能使你的注意力,工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人,要坚持规律的作息时间也并非不可能,而在于你自己是否愿意。

养成良好的饮食习惯

饮食习惯之于睡眠也有影响?压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益,再来,晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多,那样会对胃的修整产生负担,影响睡眠。睡前少喝水,否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣,小米,牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。

结语:有很多人的睡眠质量并不是很好,而睡眠质量不好会影响到人的精神状态,那么吃什么可以改善睡眠呢?改善睡眠的质量有哪些呢?大家看了上述的介绍都有所了解了吧!希望的介绍可以帮助到大家哦!

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