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办公室瑜伽 如何做操减掉水桶腰

2018-08-15 14:50 来源:网络 作者:网络

由于现在快节奏的生活方式,很多白领们都忙着工作,很少有时间锻炼身体,长时间的久坐不动,导致很多MM的腰部脂肪开始堆积,那么我们又该如何减掉水桶腰呢?今天在这里就要教大家一套办公室瑜伽,教大家如何通过运动来瘦腰。在平时我们吃什么能瘦腰?一起看看吧。

办公室瑜伽

1、基本呼吸法

均匀的呼吸能够有效的化解工作上的压力,感觉自己心情舒畅。瑜伽师们指出,我们人类赖以生存的地方最离不开的就是呼吸了,呼吸空气扮演着很重要的角色,想减肥也是如此。

方法

坐在椅子上,双腿并拢,一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌,呼气,同时放松胸部,肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出,呼尽后,保持屏息状态1-2秒钟。意识力集中在腹部呼吸上。

注意事项

在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。

2、坐姿转背式

这个动作对于我们来说最轻松不过了,这样的动作能够有效的加快腰肩等处的血液循环速度,有利于缓解腰酸背痛。拧转腹部这个动作能够有效的刺激身体器官,使得身体内部的荷尔蒙分泌增加,保持皮肤青春美丽,有利于消除工作的紧张情绪。

方法

坐在椅子上,左手扶右膝关节,右手扶在背后或左髋关节上,吸气时转体,静止15-30秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做4次。意识力集中在腰腹部,想象“轮胎带”的脂肪在燃烧。

注意事项

转体时转腰、胸、颈、头,脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转、往远处望,最好看绿色的植物,放松眼睛。

3、骑者式

这个姿势可以防治腰背疼痛,提高脊柱和腰的活力,增强胃肠功能,消除腰部和骨盆内的淤血,增加头脑和腿脚的血流量。方法坐在椅子上,双腿左右分开放在椅子两侧边沿,脖颈伸直,从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前,上下重叠,挺胸立腰,颌下收,然后将臀离开椅子上提10公分高,呈马步蹲式,要屈膝下腰,颈、背尽量伸直,呼气。

接着将自己的双腿慢慢的向上抬起伸直,提要,站直。将自己的注意力集中在腰部。要注意呼吸均匀,配合好瑜伽的做法,然后两脚站稳。

4、牛面式

可以防止乳房下垂。治疗、预防驼背,治疗肩周炎。促进手臂、肩膀的血液循环,使肩臂、侧腹、胸廓的肌肉匀称结实,协调手部动作。

方法

坐在椅子上,将背肌伸展,右手向后由下而上,左手由上而下,绕到背后,双手在背后勾住,胸廓尽量张开,头向后转,静止10秒。然后换相反方向。

5、意识力

集中在被拉扯向上的胸部。注意事项将手勾在一起,注意转头时双眼尽量向正后方望去,上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。

6、内脏功

可消除腰部脏器的淤血,促进血液循环,对预防便秘、消化不良和肝病有效果。还可以调整植物神经,提高自我情绪控制能力。

方法

站在椅子后面,双手扶椅背,双脚开立与肩同宽,屈膝。闭上双眼,将气吐尽后屏息,收缩腹部,好像将整个内脏器官向上提起,保持这种姿势1-3秒。放松腹部,吸气。练5-10次。意识力集中在小腹、呼吸上。

注意事项

尽量用鼻子呼吸,上提时,肛门也要同时上提。以上介绍的瑜珈5式,做的时候要注意动作缓慢柔和,配合呼吸,吸与呼都要均匀缓慢,绵绵不断;注意身体松紧节律,意识力要集中,不要过度紧张和勉强用力;尽量在空腹时练习,最好每天坚持,定时进行。持之以恒,你会在宁静中绽放出不可小觑的美丽和力量。

怎样才能瘦腰

年轻女性们都想要瘦瘦的,多漂亮啊,所以,现在的人都想要减肥啊减肥。可是,腰上的肉肉却是因为常坐办公室而胖起来,怎么办?今天,就一起分享如何减腰上的肉肉吧。

1、呼啦圈的魅力

要想让腰减下来,大家都知道,要加大腰部的运动量,所以,转呼啦圈是一个不错的选择哦。记得,晚上洗澡前可以转十几分钟,然后休息一下去洗澡就可以了。

2、收腹走路

不管是坐还是走路的时候,记得要含着气走路,意思就是收腹走路,尽量把肚子往里吸,这样,会让肚子处的皮肤处于紧张状态,就会让它们紧绷,从而达到减肥的目的和效果。

3、顺时针抚摸

对肚子的抚摸也是很不错的选择的,记得,右手稍用力地按在自己肥肉的地方,然后可以大面积也可以小面积地抚摸那里的肥肉,顺时针。过一会儿后,再加大一点点力度,这样再抚摸。慢慢地把力加大,最后抚摸到肚子的肉,有很强烈的炽热感后可以停了,这是为了燃脂哦。

4、瑜珈锻炼减肥

瑜珈有着很好的效果的,这点大家都认同。可是有些人就是坚持不下来。记得,在家里的时候,可以不必把动作做得有多完整完美,你可以平躺在床上,然后伸展开四肢,然后弓身往中间拉,腿与手往中间走,这样挤压腰部肉肉,会达到效果的。

5、模拟爱爱场面

模拟爱爱的场面也可以让自己的腰上的肉减下来哦。具体的作法是,男士模拟爱爱的时候,用腰的动作,这样坚持半个小时,会燃烧掉腰部的肉肉。女士则也模拟爱爱的时候的动作,向上弓腰,想像自己爱爱的时候,用腰的力气,也是为了燃烧脂肪。好了努力吧。

吃什么瘦腰

许多MM不敢穿紧身的衣服,因为他们的腰上长了不少肉肉。看一看明星们的娇美体型,她们是怎样减肥的呢?为什么这么瘦呢?下面就推荐给你好的纤腰食法,来试试吧

1、多吃高纤维的食品

纤维可以减缓食施放出能量,从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果,蔬菜,谷物都是很好的选择。

2、多吃豆制食品

豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品,如:豆腐、豆浆、豆奶等。

3、多吃些蛋白质少吃些脂肪

蛋白质可以提高你的新陈代谢率,因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质,要消耗25克,实际摄入量为75克。否则,每100克脂肪只能消耗10克,将有90克留在你的体内。

4:多吃富含维生素bt的食物

维生素被称为维持 生命的营养素,可见维生素的作用,在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者,如维生素bt,它在减肥过程中可发挥如下的作用。

1、通过促进氧化和 全身新陈代谢,来帮助实现控制体重的目的。

2、直接调节和增强新陈代谢,全面提高骨骼、肌肉发育水平,促进脂肪代谢,直接具有减肥作用。

总结:白领一般都是忙于工作行的事情,很少有时间能够锻炼身体,这样长期下来很容易导致身体腹部脂肪堆积。上面介绍的几套瑜伽动作,想必大家已经学会了。对于减肥我们要选择适合自己的方法,长期的坚持下去才能见到效果,为了完美身材一起加油吧。

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