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晚上怎样运动减肥效果好

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

到了晚上之后,不少人都比较喜欢去户外走动走动,这样既能够使晚饭更好的消化,而且还能够让人的身心得到尽可能的放松。其实晚上经常做运动不光能够起到放松身心的效果,而且还能够达到一定的减肥目的,因此,建议大家在吃完晚饭之后要多到户外走走看看。那么晚上做哪些运动减肥效果比较好呢?

捡豆子瘦腰法

每天晚饭究少吃,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作。坚持一两个月,不仅腰变瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

倒步走

倒步走比正步走的氧气消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此还可以预防腰痛。据报道,倒步走还具有保健小脑的作用,运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。

倒步走应选择开阔而平坦的地方,步速应控制在每分钟45-60步,运动减肥的距离一般为600-1000米。

摆臂步行

适用于呼吸系统慢性病的患者。步行时两臂用力向前向后摆动,运动减肥可增进肩带和胸部的活动。按摩步行:用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。一边散步、一边按摩腹部,可促进胃液的分泌和胃的排空,有助于防治消化不良。

通过上文的详细介绍,想必大家对晚上减肥运动有了很好的了解,专家表示,减肥的方法有很多,除了运动减肥之外,大家还可以通过按摩以及饮食来达到减肥的目的,但从科学意义上来讲,做运动才是最健康的减肥方式。

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