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跳绳运动巧治便秘又瘦身

2018-08-15 14:35 来源:网络 作者:网络

经常做跳绳运动不仅治便秘还可以瘦身哦!你相信吗?下面就为大家具体介绍一下!一起来看看吧!

防治便秘最好的方法就是通过跳绳振动内脏

弹跳能刺激骨骼、肌肉,促进血液循环,此外还能加强淋巴系统的免疫功能,这对缓解便秘十分重要。便秘的人走路时,可以尽量加大腰和胯部的转动,像模特一样走猫步,这能起到对腹腔按摩的作用,能够加强内脏,特别是肠胃的蠕动,促进营养的吸收和废弃物的排出,对肠胃功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显。

此外,跳绳对心脏机能有良好的促进作用,它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。

每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间,太少起不到健身的效果,多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

跳绳前也要注意热身,活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝,而且跳绳前不可大量饮水,这和其他有氧活动的注意事项是一样的。

另外,像慢跑、游泳、大步走这些体育运动,坚持练习也能起到预防和缓解便秘的作用。

跳绳是最方便的全身运动项目

长久以来,跳绳已经被拳击等项目运动员用来训练灵活和速度技巧,跳绳不仅能增强身体协调力,而且能锻炼耐力。尽管人们常常认为这是低端运动,但跳绳确实是最方便的全身运动项目。

以下是跳绳运动清单:

花费:

十来二十块就有一条好跳绳了。

时间:

每次15到20分钟,每周3到4次。

场地限制:

任何空旷地方,但如果在水泥地和地毯间选择,就在地毯上做。

卡路里消耗:

一个150磅的女人,运动强度中等,30分钟可以消耗250卡以上。

运动部位:

手臂、腿部。

长久以来,跳绳已经被拳击等项目运动员用来训练灵活和速度技巧,跳绳不仅能增强身体协调力,而且能锻炼耐力。尽管人们常常认为这是低端运动,但跳绳确实是最方便的全身运动项目。

下面是有关跳绳的准备建议:

1.

如有可能,就选择有弹性的地面作为跳绳地点。

2.

穿运动鞋,不要赤脚跳绳,尤其是初练者。

3.

选择适合自己长度的跳绳。

4.

可能的话,来点音乐。有动感的音乐可增添动力,还可以提供节奏点。

5.

从低强度入手。刚开始不要一下就跳一小时。我的建议是每次15到20分钟,每周3到4次,以后慢慢增加。

6.

不要跳得太高。离地两英寸就可以了,这样能运动比较缓和,持续更久。

7.

落地轻一点。想象你在玻璃地板上跳,倘若你落地过重就会把地板踩碎的感觉。轻轻落地,减少冲击。

8.

手腕稍稍绕圈。可以稍微把前臂带动起来,但肘部应向身体收,保持肩膀放松自然下垂。

9.

变换着花样跳,比如从双脚跳变为单脚跳,或者跑跳,这样你会感觉没那么枯燥。

10.

感到开始疲劳但还有力气时,你可以做些“积极的休息”,把手里的跳绳扔在一边,但保持跳跃,手臂微微模拟转动绳索的动作。这样能让你舒缓一些,又能加长运动时间,使你耐力增加。

11.

跳绳前记得热一热身,原地踏踏步,做做伸展运动,尤其是你的小腿。跳绳后最好也做做伸展运动,能帮助缓和小腿肌肉紧张,减少酸痛。

12.

不要忘了,多喝点水。

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