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男士瘦臀的运动有哪些?

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

很多人都认为只有女性才会想拥有完美的身材,但是对于男性来说,拥有一副好身材同样能为自己的外在加分。所以对于一些臀部扁平的男性来说要想拥有完美的身材是需要锻炼的,不过该如何锻炼呢?相信很多男性都很困惑。如果你想知道的话。现在就让来告诉你一套提臀的方法吧!

姿势名称:幻椅式瘦臀减肥动作

功效:这个姿势可以锻炼腿部力量,燃烧大腿脂肪,增强下半身的血液循环,还能有效收紧臀部肌肉,塑造完美臀形,同时锻炼腹部肌肉,促进小腹脂肪消耗。

另外,常做这个姿势还可以矫正不良姿势,因为它能强壮背部肌肉群,滋养脊神经,对消除由于长期伏案而产生的肩颈疼痛和僵硬很有效果;还有,上肢的伸展姿势可以拉伸锁骨下肌肉,防止胸部下垂,同时给予心脏柔和的按摩,增强全身血液循环,加速新陈代谢。

锻炼方法:坚持协调配合

臂:手臂始终要保持挺直,尤其要避免手肘向后弯屈。

胸:挺胸抬头,不要因为手臂的向上拉伸而驼背含胸。

膝盖:膝盖向前,不要向外打开。

臀:臀部向地板处下沉,不要后翘。注意平衡!

如果总是保持不好平衡,可以稍微减轻一下下蹲的幅度,同时注意两腿要始终保持平行,膝盖不要向外或者向内。另外,在做动作时感受到肩部、臀部和大腿的紧张即可,膝盖应该放松,不用力,这样做才会有利于身体保持平衡。

虽然以上就提到了一项可以帮助男性提臀的方法,但是看了幻椅式瘦臀的功效相信你不会再小看它了吧?其实生活中虽然能够瘦臀的方法很多,但是并不是每一种方法都适合你,过多的运动方法不但没有效果,反而会适得其反。

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