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最有效练腹肌的方法有哪些呢

2018-08-15 14:40 来源:网络 作者:网络

随着现在社会人们对自身身材的要求越来越高,很多朋友都希望自己的身材能显得更加结实和健美,这样才能给人一种比较健康的感觉。因此很多朋友都比较看重腹肌,这样也能很好地杜绝啤酒肚的发生。因此最有效练腹肌的方法有哪些呢?为了更好的帮助大家解决这个问题,接下来的时间请朋友们和我一起去了解一下。

1.收腹直肌(上腹)

步骤1:身体躺在地上,双手双脚伸直。

步骤2:双手伸直,身体缓缓向上推。

步骤3:直至坐在地上成九十度。

步骤4:然后往后躺回至地上。

注意:动作要慢,双脚要贴地,力量来自腹部。

2.收腹横肌(下腹)

步骤1:身体躺在地上,双手平放两侧,双脚朝天伸直。

步骤2:然后双脚往上推,位置大约是眼能直看见膝头。

步骤3:分开双脚打圈十次后,双脚保持伸直,跟地面成九十度角。

步骤4:最后合脚慢慢平放回地上。

注意:双手贴地,不能用手力将身体推上,而是用下腹力量支撑身体。

3.收内外斜肌(腰间)

步骤1:坐在健身球上,双手放头后,双脚贴地。

步骤2:上半身向左右两边扭动。

注意:臀部要紧贴健身球上,让健身球不要左右摆,双脚也要放稳在地上。

4.强化躯干

步骤一:身体直立,双手伸直朝天,然后往后弯腰。

步骤2:紧接将身体倾前收腹,双手伸直,眼看前方,尽量将背脊伸前。

注意:吸气向上拉,呼气身向前,一前一后能伸展腹肌之余亦能强化背部肌肉。

以上几段文字内容就为我们很好地介绍了最有效练腹肌的方式方法,这种东西希望有这方面需求的朋友们能够认真阅读上面的内容,这样心中对于在日常锻炼腹肌的时候才会显得更加的胸有成竹。当然我也想再提醒大家的是,腹肌的生成也不是一天两天就可以办到的,这就需要大家给予更多的耐心和坚持。

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