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做下蹲可以瘦腿是真的吗?

2018-09-27 10:34 来源:网络 作者:网络

很多胖妹妹胖哥哥最关注的一件事就是减肥,有女人味的身材,首先身体要均匀,男人也是如此。但是有些胖子却胖得不均匀,上身胖下身瘦。或者上身瘦下身胖的。最近大家都在讨论做下蹲瘦腿的方法,这个方法到底能不能达到瘦腿的效果呢?那么我们今天就来给大家讲一讲瘦腿的方法吧。

由于身体当中,股关节附近是肌肉最为集中的地方。经常活动肌肉比较集中的部位,就能有效管理体型。但是,现代人久坐时间长,少运动,活动肌肉的机会也随之变少,因此,只是体重下降的话,还是无法塑造凹凸有致的匀称身形。

通过下蹲运动,能够充分活动期股关节周围的肌肉。有效活动股关节,既可锻炼大腿内侧的“内转肌”,又能锻炼“臀大肌”,提拉臀部线条。如果觉得下蹲运动比较难,可以先从锻炼体干入手,或是做强化“内转肌”的下蹲动作开始。从活动股关节开始,从而锻炼全身,这是减肥很有效的方法哦。

下蹲运动动作介绍:

通过活动股关节周围的肌肉,锻炼大腿内侧的“内转肌”,提拉臀部线条,同时锻炼臀部肌肉群,能让臀形更美,臀部更加紧俏。该动作还能有效刺激淋巴,有效改善腿部浮肿问题。

1.想象自己背靠墙壁,挺直腰背站着。这时候,让脚后跟、臀部、肩胛骨、头部后方保持在同一垂直线上。腰部后方有意识地留出一点空隙,大概能放进一个手掌即可。同时,双脚打开,两脚之间的距离与肩同宽,以这样的基础站姿站着。

2.双臂往前伸直,与地面保持并行。臀部向着斜下方用力往下压,就好像要把身体从股关节开始弯曲成两半那样。这时,上半身的姿势保持不变,腰背不能弯曲,肋骨和肩胛骨往下拉靠。

3.接着2的动作,臀部进一步往后往下,直到大腿和地面将近平行为止,好像要让头顶和臀部相互拉近那样去做动作。在臀部往后下方时,要注意膝盖的动作。膝盖内侧要收紧,尽量不要往前突出,超过脚尖所在的位置。接着,慢慢地恢复到动作1的姿势。再将1~3的动作重复练习10遍。

臀部往下压的时候,要注意两点。第一,上半身不能弯腰驼背。上半身从膝关节开始用力往前伸直,这样就不会驼背了。第二,膝盖既不可以往前突出,也不能过于往内侧收,最好是跟脚尖保持在同一垂直线上。

不过在这里提醒大家,腿部赘肉多或者肌肉结实是使腿看起来比较粗的重要原因,长期久坐、不运动或少运动、吃东西营养过剩都是会让腿变粗。所以平时最好多运动,比如慢跑、倒退走、瑜伽、游泳等。既能强健身体又能减肥瘦腿,这是一种最健康的减肥方法。当然,这些并不是能立即见效的,需要你坚持下去,才能见到效果。

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