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养生保健必知的生活习惯

2017-11-22 11:59 来源:网络 作者:网络

养生保健必知的生活习惯

在很多人的印象中,养生是要上养生堂或者进补昂贵补品才算养生,才会达到养生的效果的。其实不然,养生也可以很容易很便宜,只要你注意生活细节,养生好的习惯。下面健康有道网(jkyd.net)的小编就为大家列举一些可以帮助你养生保健的生活好习惯。
1.伸伸腿给膝盖做润滑
如果你整天坐在办公室里,膝关节就会缺乏关节液这种“润滑剂”,容易导致膝盖疼痛。坐在椅子上伸直双腿,脚跟离地,绷紧膝盖上方的股四头肌,2秒钟后放松,如此重复5遍,就可以起到润滑膝关节的作用。
2.闻苹果的香气缓解焦虑
有研究证明,青苹果的味道可以帮助消除焦虑情绪。另有研究发现,闻苹果的味道可以缓解受试者的头痛。研究者推测,这可能是因为苹果的味道可以使人的头颈部肌肉变得放松。
3.喝咖啡加点桂皮(肉桂)减缓压力
桂皮是一种富含抗氧化物质的香料,有研究发现,它可以降低血压、减缓压力。
4.用音乐锻炼听力
首先,将音乐调到一个合适的音量(在这个音量下你仍可以进行正常的交谈);然后,试试挑出其中一种乐器的声音。这种练习可以使你获得分辨日常声音细节的能力。
5.锻炼时含颗薄荷糖更易坚持
有研究发现,薄荷的气味可以改变人们对运动时长的敏感知觉,让你在长时间锻炼时,不会感到难以坚持。
6.站墙角,舒展肩背
如果你需要长时间坐在电脑前工作,请适时站起来走到墙角做一下舒展运动。将双手抬到与肩膀平行,以肘部和小臂抵住墙角的两面墙,尽量向墙角内侧倾斜,以放松肩背和胸部肌肉,并保持15秒钟。
7.吃复合维生素延长寿命
要补充饮食中摄入不足的维生素和矿物质,吃复合维生素是一种比较快捷的方法。确保你每天摄入400个国际单位的维生素D,因为内科报告指出,该剂量的维生素D可以降低7%的早亡几率.
不仅胎教前,而且要在每天早上起床时,中午休息前,晚上临睡时,各进行一次这样的呼吸法,这样,妊娠期间动辄焦躁的精神状态可以得到改善。掌握呼吸法有利于胎教前集中注意力,能进一步提高胎教效果。

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