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怎么改善睡眠质量?

2018-09-27 10:30 来源:网络 作者:网络

良好的睡眠质量是保证我们正常生活和工作的重要条件之一,如果晚上睡不好,那第二天就没有精神,就难以应付工作上的各种事宜,所以,很多有着睡眠问题的朋友都希望能找到办法来改善一下自己的睡眠质量,那么,

究竟怎么改善睡眠质量好呢?下面,专家来介绍下。

现在由于人们的生活节奏加快,工作压力增大,许多人都会出现睡眠问题,而怎么改善睡眠质量的问题就受到了他们的一致关注,

专家指出,如果睡眠质量不好,可以试试采取以下这些方法来进行改善。

(1)养成良好的规律性的起居习惯

,每天尽量在同一时间入睡,当自己的生物钟形成条件反射时,规律性的入睡和起床便形成了。

(2)睡前不要剧烈运动,

不要过饱或饮茶、喝咖啡,避免看刺激性的电视、电影及书报,可用温水洗脸洗脚,着宽松的衣服,或听一些柔和的音乐。

(3)如果仍然入睡困难

,则可选择看一些较枯燥的专业书籍,或者进行简单的思维锻炼:想象自己已经睡着或把思想集中在脚跟上、手上或后脑勺上。

(4)实在难以入睡时,

可进食一个苹果或者一支香蕉,或者一杯温牛奶,注意不能过饱。最后的办法是口服少量辅助睡眠的药物如枣仁安神口服液等,尽量避免安定类药物,因为这些镇静安神药物往往会有肝损害。

通过上述专家的介绍,我们对怎么改善睡眠质量问题有了了解,专家同时提醒,如果出现睡眠障碍,大家千万不要盲目的服用安眠药,虽然安眠药的效果是不错,但它毕竟是一种药物,服用次数多了势必是会对身体健康造成不利影响的。

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