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对膝关节好的运动有哪些呢

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

人以上了年纪,就容易带来各种各样的疾病,身体机能在逐渐的下降。容易给自己的腿部,腰部等带来一定的压力,对自己的膝关节也会带来摩擦,所以会出现腿疼的状况,所以平时的时候我们应该多做一些运动,才能锻炼自己的身体,带给自己健康,那么对膝关节好的运动有哪些呢?

1.平路走。可在平坦的路上走走,走之前先半蹲着转转膝盖,热身一下。走起来腿要缓抬轻放,避免膝关节损伤家加重。每分钟走六十步,不要太快,每次走半小时到一小时比较好。如果在健身房跑步机上锻炼,就不要设坡起模式了,最好不在跑步机上走,比较伤膝盖。

2.多游泳。在水里关节的负重会减轻,最好是蛙泳泳姿,不伤膝盖,蝶泳不提倡,不过会的人也少。在水中走走也很好的。

3.骑自行车。在健身房骑动感单车还是可以的,骑自行车关节不会负重,有利于关节功能的保持恢复。但要调好车座的高度,车座过高、过低不好,上坡时蹬车强度不要太大。

4.练瑜伽。仰卧绷直腿抬高也是一项不错的,抬腿30度左右,刚开始可保持1~3分钟,根据老师要求两腿交替。平时也可以多做半蹲、深蹲的动作,强健膝盖。

很多人都会问对膝关节好的运动有哪些呢?以上已经做出了详细的解答。膝关节的运动还有很多,要是想要达到锻炼膝关节的作用,还是要坚持不懈的去锻炼,不能三天打鱼两天晒网,只有支持以恒的锻炼才能达到独特的效果。

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