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午睡多长时间才是最好的

2018-09-27 10:30 来源:网络 作者:网络

相信大家肯定都知道睡觉对于我们的重要性吧,好的睡眠不但有利于我们的身体健康而且也能保证我们有充足的精力去工作和学习,有一些朋友喜欢在中午的时候睡午觉。午睡能够保证我们下文有充足的精神,不过午睡也有很多细节需要我们去注意的,下文我们就给大家介绍一下午睡多长时间才是最好的。

中午睡上1-2小时,可使大脑和身体各系统都得到放松和休息,可提高机体的免疫机能,增强机体的抗病能力。午睡虽是促进健康的一种良好手段,但也要讲究科学,否则将会适得其反。因此,午睡时要注意以下五个方面:

1、睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得过饱。因为油腻会增加血液的黏稠度,加重冠状动脉病变;过饱则会加重胃消化负担。很多人习惯午饭后就睡,这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。

2、午睡时间最好控制在半小时内,否则醒来会很不舒服。午睡时间太长还会搅乱生物时钟,影响到晚上睡觉的规律。

3、午睡虽然就是打个盹儿,但是绝不能太随意,不要坐着或趴在桌上睡,这会减少头部供血,让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。

若用手当枕头会使眼球受压,久而久之容易诱发眼病,趴在桌上会压迫胸部,影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下,平卧或侧卧,最好是头高脚低、向右侧卧。

4、天气再热,午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子,以防凉气乘虚而入。

5、不要在有穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,轻者醒后身体不适,重者会受凉生病。

在上面的文章里面我们介绍了睡觉对于我们的重要性,我们建议大家在日常的生活中一定要关注自己的睡眠,我们可以在中午的时候睡下午觉。午睡的时间不用太长,一般在1到2小时就好。

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