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减肥运动什么时候喝水好?

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

水分大家都知道对身体的重要性,身体中含有三分之二的都是水,并且水分也是体内进行化学反应或者机能运作最重要的部分,所以在运动的时候,当然也是最重要的部分,可以调节身体的水平衡,但是运动的时候身体器官处于兴奋状态,应该选择么时候喝水呢?一起听听专家的意见。

运动时体内的水代谢要远远高于不运动时,一般人一天大约出0.5升汗但是跑步一小时的出汗量就是此量的2-3倍;踢一场90分钟的足球时的出汗量可以是这个量的4-10倍。

运动前没有合理的喝水,运动中又不注意喝水,就会造成脱水,脱水的程度也会随着运动时间的延长而加重。对于一个体重50公斤的人来说,脱水0.5公斤会出现口渴;脱水1公斤严重口渴、不舒服、压仰和没有食欲;脱水7.5公斤时就可能出现生命危险。

运动减肥要控制喝水,就是要在缺水的时候,及时补给水,所谓缺水不是到感觉到口渴就喝水,如果到真正感觉到口渴了,那时候已经晚了,要在还没有口渴的预感的时候,就要补充水。

运动减肥时喝水的时间如下:

1、最好选择白开水或矿泉水,补水虽然要视不同的运动强度而定,但都要小口慢喝,水温不能过低。

2、对健身时间不超过1小时、运动强度不大的健身者来说,出汗量不会很大,只要在运动前后各喝1-2杯水即可。

3、对健身时间在1小时以上,以减肥为主要目的健身者来说,运动前应喝1杯水、运动中应每隔20-30分钟喝1杯水。

在每天早晨起床后,大家可以喝一杯温水,既可以给身体排毒,也可以让自己减肥。但是晚上喝水也是一件很正要的事情,一般要选择在睡前一小时,切记不要大量饮水,这样可能会导致浮肿,所以喝水也是一门学问啊。

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