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跑步岔气是怎么回事

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

做体育锻炼的时候很多人都会突然感觉到身体某一部位疼痛,这种疼痛一般发生于上腹部左侧或者右侧,临床上一般认为这种岔气儿的表现与饮食习惯有关系,有些人只要一活动过量就会发生这种症状,多数是由于锻炼前的饮食种类和进食过量所造成的。避免这种情况应该在锻炼的时候,饮用一些含糖量比较高的食物。

与岔气关系最紧密的因素是锻炼前的饮食种类及进食时间。在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料会导致岔气的发生,人们在运动过程中横膈膜和内脏之间的韧带反复拉伸是引起岔气问题的原因。由于肝脏位于胸腔右侧下方,如果在右脚踏出的同时进行呼气,横膈膜会上移而同时肝脏会因右脚踏出而下坠。韧带的反复拉伸会引起横膈膜的痉挛,导致岔气的发生

在跑步时岔气了,请立即停止跑步并把手放在右侧腹部,随着呼吸的频率揉搓。在跑步或游泳的过程中请注意尽量深呼吸。“韧带拉伸”理论倾向于认为短促的呼吸会提高岔气发生的几率,这是由于每次呼吸的过程中横膈膜仅仅轻微的上升下落,韧带一直处于紧张的状态无法得到放松,从而是岔气更容易发生。

除了上边需要注意的问题这里还要提醒大家,锻炼的时间应该有所掌握,刚吃过饭不建议立刻进行运动,应该保证食物已经被大部分消化之后进行锻炼,运动之前做好充分的准备活动,也可以减少岔气情况的发生,使得横膈膜能够被尽量拉伸,这有助于缓解疼痛。

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