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慢跑半个小时怎么跑不累

2018-07-04 19:00 来源:网络 作者:网络

导读:呼吸时,尽量用腹部吸气,然后等气体呼出后再收腹。步伐要与呼吸相配合,保持规律是最重要的。 所以,调整好速度,匀速前进,让身体随着运动释放更多的能量,使脂肪充分燃烧,才是正确的跑法。 更重要的是,热身后能防止腿部拉伤,避免突出其来的伤害影响到跑步的进程,为一路顺畅做铺垫。

慢跑,全身肌肉要放松,腰背挺直,身体前倾,手脚自然摆动,呼吸缓慢而有节奏,可以两步一呼吸,也可以三步一呼吸。呼吸时,尽量用腹部吸气,然后等气体呼出后再收腹。步伐要与呼吸相配合,保持规律是最重要的。

慢跑并不是速度越快越好,若速度太快,人会感到疲惫,由此跑到一半,可能就停下来。所以,调整好速度,匀速前进,让身体随着运动释放更多的能量,使脂肪充分燃烧,才是正确的跑法。

想要跑得不累,在全程,还需注意的是,不要一边跑步一边聊天,也不要喝太多碳酸饮料,更不要突然停下来走动。此外,掌握正确的跑姿,不犯错误,跑起来更轻松自在。如果是初跑者,最好不要在坡度较大的地方跑步,应选择路面比较平坦的地方,这样膝盖承压就会小,跑时阻力也会小。

若想跑足半个小时又不累,还要在跑前做好热身运动,活动筋骨,充分激发肌肉的活性。更重要的是,热身后能防止腿部拉伤,避免突出其来的伤害影响到跑步的进程,为一路顺畅做铺垫。

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