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只吃水果不吃饭可以减肥吗 单吃水果糖分过剩一样瘦不了

2018-09-27 10:42 来源:网络 作者:网络

只吃水果不吃饭可以减肥吗

不能。

我们日常饮食中的主食,如大米、面粉等淀粉含量高。淀粉容易转化为糖,很多人因此得出结论:通过不吃米面只吃水果主食来控糖。其实,这种做法是错误的。因为水果吃多了一样会胖。

水果超量 糖分过剩

不要误以为吃水果就能减肥,其实水果富含的果糖不低,有可能导致糖分过剩,影响减肥。研究表明,果糖摄入过多可能增加肥胖、脂肪肝、通风等多种疾病的危险,促进衰老。

很多水果低卡但是有含糖较高,比如香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣、西瓜等。这些水果尽量放在早晨或上午吃。如果想要很好地减肥,每天的水果摄取以两个为宜。

部分水果 升糖指数较高

大部分水果含水量较高,只能提供较少的能量,但有些水果,如香蕉含较多能量,升糖指数也很高,不亚于淀粉含量高的土豆;榴莲的能量也不小,因其脂肪含量较高。就算是低能量的水果,如果你一天吃很多,能量摄入也可能超标。

只吃水果不吃饭可以减肥吗?答案当然是NO.有的升糖指数很高的水果很小一个,比如龙眼(桂圆),一不小心吃得太多,反而容易造成能量过剩,从而给了身体囤积脂肪的机会,不利于减肥。

水果减肥

为减肥不吃饭可以吗

米饭不是造成肥胖的元凶

其实适当摄取碳水化合物并不会造成发胖,而为了减肥拒绝吃含有碳水化合物的米面主食,反而会造成相反的效果,低碳水饮食状态下进行高强度运动和训练,会使你的甲状腺功能受损,导致代谢率的降低,会使减肥没有成功,还会引发其他的症状。

相关链接减肥不吃饭能瘦下来吗)

水果减肥

吃哪些水果不利于减肥

香蕉

这就是100卡路里香蕉的模样,其实大概就是一根左右,重量为114.55g,含糖量达到17.27g。熟香蕉的升糖指数比生香蕉要高。

荔枝

每100克荔枝,含有热量66卡,含糖15克,所含的卡路里需要散步44分钟,跑步8分钟才能消耗完。

西瓜

夏季必吃的西瓜,两杯半切丁的西瓜,重量大概在350g就含有100卡路里和25g糖。

水果减肥

GI值高的水果

以上三种水果都是升糖指数较高GI值的水果,另外还有 龙眼、菠萝这两种水果升糖指数也不低,简单来说,升糖指数(GI)高的食物,会较快地升高血糖,它可以迅速被身体分解吸收,然后变成脂肪存储起来。所以,不吃饭只吃水果不能减肥瘦身,平常 少吃升糖指数较高的食物才利于减肥。

总结:不吃饭吃水果能减肥吗?水果虽然热量低,但某些是升糖指数高的,水果吃多了(一天超过两份)是很容易养成易胖体型的。

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