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失眠的原因 做好小细节不做失眠人

2018-09-27 10:32 来源:网络 作者:网络

中午看了一个访谈,一个着名艺人说因为各种原因,3年以来,一直处于睡眠不足的状态。刚刚又看了一篇文章,内容说有32%的中国人睡眠质量较差,究其原因多多少少都离不开失眠。那么失眠的原因到底是什么呢?失眠该怎么办?失眠应该吃什么?具体内容,跟一起去了解一下!

失眠的原因有哪些

造成失眠的原因有很多种,既有暂时的,也有长久的,既有病理的,也有突发的,具体包括一下几个方面:

从临床来看,由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。归纳总结,目前有5类导致失眠的心理原因是为心理学界所公认的:

一、怕失眠心理

许多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”,晚上一上床就担心睡不着,或是尽力去让自己快入睡,结果适得其反。人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。白天时脑细胞处于兴奋状态。工作一天后,就需要休整,进入抑制状态而睡眠,待休整一夜后,又自然转为清醒。

大脑皮层的兴奋与抑制相互协调,交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠,想入睡”,本意是想睡,但“怕失眠,想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程,因此,越怕失眠,越想入睡,脑细胞就越兴奋,故而就更加失眠。

二、梦有害心理

不少自称失眠的人,不能正确看待梦,认为梦是睡眠不佳的表现,对人体有害,甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑,担心入睡后会再做梦,这种“警戒”心理,往往影响睡眠质量。

其实,科学已证明,每个人都会做梦,做梦不仅是一种正常的心理现象,而且是大脑的一种工作方式,在梦中重演白天的经历,有助于记忆,并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处,有害的是认为“做梦有害”的心理,使自己产生了心理负担。

三、自责心理

有些人因为一次过失后,感到内疚自责,在脑子里重演过失事件,并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多,自责懊悔情绪稍轻,到夜晚则“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中,久久难眠。

四、期待心理

是指人期待某人或做某事而担心睡过头误事,因而常出现早醒。比如一位“三班倒”的网站管理员,由于上大夜班(夜里12点上班),常于晚7时睡觉,因害怕迟到,睡得不踏实,常常只能睡上1-2小时,就被惊醒,久之便成了早醒患者。也有的人在晋升、职称评定、分房结果快要公布前,往往也处于期待兴奋状态,难以入睡。 五、童年创伤心理的再现:有的人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤而感到害怕,出现了怕黑夜不能入睡的现象,随着年龄增长逐渐好转,但成年期后,由于受到某种类似儿童时期的创伤性刺激,就会使被压抑在潜意识的童年创伤性心理反应再现,重演童年时期的失眠现象。手足无措心理:有的人受到突发事件刺激后,不能做出正确的反应,手足无措,不知如何是好,以致晚上睡觉时也瞻前顾后,左思右想,但始终处于进退维谷、举旗不定的焦急兴奋状态。

失眠该怎么办

失眠自古以来都是让人十分头疼的事情,流传下来的古诗中有许多描写失眠的诗句:“忧愁不能寐,揽衣起徘徊”,“世事茫茫难自料,春愁黯黯独成眠”,“求之不得,寤寐思服。悠哉悠哉,辗转反侧”。这些诗句中都洋溢着绵绵的哀怨,从诗文的角度来看令人称绝,但如果在现实生活中便很难以让人接受,轻则每天昏昏沉沉,效率低下,重则导致更加严重的疾病,惶惶不可终日。 而说到失眠的原因,便更是种类繁多,小到思念亲人,大到忧国忧民。那么面对失眠,我们到底该怎么办呢?是大把大把的吃安眠药,还是睡前做剧烈的运动?其实我们能够想到的这些措施有可能恰恰就是失眠的误区,为了让大家更科学的治疗失眠,我们为此咨询了黑龙江省精神疾病诊疗中心专家,希望能对大家有所帮助。

方法一,日常调理法

不要总熬夜,晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间,需熟睡,早睡早起对身体最好,养成一个良好的睡眠习惯。睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶。经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足发虚。

方法二,平衡疗法

从多种名贵药材中筛选出具有特效的药物,针对性的治疗从真正实现中医精、气、神理论和心理治疗相结合来治疗。养脑安神、理气导滞、涤痰化浊,改善大脑功能,并调整人体阴阳平衡理顺脏腑功能,保障气血津液的合理运行,有效提高了患者自身免疫力,提高患者大脑神经细胞自我修复能力和自身免疫力,消除各种疾病症状。

方法三,现代自然疗法

临床研究发现,空气负离子(负氧离子)对失眠具有较好的缓解和治疗作用。负离子进入人体后通过促进单胺氧化酶的氧化脱氨基作用,降低大脑组织内5-HT(5-羟色胺)含量,对自主神经高级中枢和植物神经系统进行有效的调节,改善大脑皮层的功能。从而达到振奋精神,消除疲劳,改善睡眠、神经衰弱的功效。此外,还可以尝试BNT脑神经递质导融激活疗法 。

方法四,物理治疗

是以一种预防、治疗、及处理因疾病或伤害所带来的动作问题的医疗专业。主要是借着自然界中的物理因子(声光水冷电热力)、运用人体生理学原理法则等,针对人体局部或全身性的功能障碍或病变,施予适当的非侵入性、非药物性治疗来处理患者身体不适和病痛治疗方式,使其尽可能地恢复其原有的生理功能。

目前治疗失眠主要是这几种方法,大家可以适当尝试,摆脱失眠给我们带来的困扰。切记不要一味的吃安眠药或是做剧烈运动,这样很可能会导致许多比失眠更加严重的疾病。

希望大家能够运用这些方法,真正的告别失眠,找回睡眠。当你能够美美的躺在床上一觉睡到自然醒的时候,你也许会重新发现这个世界的美好。

失眠该吃什么

经常失眠吃什么食物好,有些人由于各种各样的原因,导致一到晚上就睡不着,这也就是我们常说的失眠,如果失眠的话,第二天就会精神不好,影响工作和学习,我是失眠,还有点抑郁情绪,用了三年多的黛力新,一直停不下来,现在用百呓舒不光睡眠好了,抑郁的情绪也消失了,而且把黛力新也逐渐停掉了,以前吃西药感觉混身上下不舒服,脑袋发沉,思维不灵活,现在感觉神清气爽,睡眠特别好,精神头特别足。下面我们来看看经常失眠吃什么食物好。

1、柏子仁炖猪心:猪心一只,柏子仁10克。将猪心洗净血污,然后把柏子仁放到猪心内,隔水炖熟服食。有良好的安眠效果。

2、大枣:味甘性平,养胃健脾、益血壮神,为安中益气之良药,用以治疗倦怠乏力以及失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或者蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可以助睡眠。

3、小米粥:小米性微寒,有健脾、和胃、安/眠之功效。小米中的色氨酸含量在谷类中独占鳌头,食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的数量,能起良好的助眠作用。

4、莲子芡实猪肉汤:莲子肉50克,芡实肉50克,猪肉200克。将猪肉洗净切成块和莲子肉、芡实肉一同煨汤,熟后用食盐调味食之。

5、热牛奶:安眠效果可与安眠药媲美。牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸,它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺),使大脑思维活动暂时受到抑制,产生睡意(在睡前1小时喝)。

6、龙眼肉:又名桂圆。为补血益心之佳果,果中之神品。其味甘类于大枣,入脾经功又胜过大枣,且无大枣壅气之弊;在补气的同时又可补血。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸,用它治之最为适宜(在锅内蒸熟,随意食用)。

结语:世界上最痛苦的事情就是特别困却翻来覆去睡不着,失眠不是什么大病却能要人命。轻者令人精神萎靡,重者使人抑郁轻生,所以了解失眠的原因,对症下药,放松心情,从根源上摆脱失眠、治疗失眠是非常重要的。

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