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适合在床上做的减肥运动有哪些

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

大家都知道在晚上睡觉的时候,也就是脂肪堆积形成最快的时候,而很多人就会选择在晚上减肥,晚上做运动确实对减肥是非常有效的。而有些人,也比较喜欢在床上做运动,这样也比较的方便,可是,适合在床上做的减肥运动有哪些呢?感兴趣的赶快来看一看吧!

保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。

练习02:

向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。

练习03:

保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

效果:能有效强化胸部及腰部力量,收缩腰部坠肉。

练习04:

保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。手臂 曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组,每组10次。

运动是减肥中最有效,而且伤害也是比较小的一种方法,如果能够坚持,是非常容易瘦下来的,而适合在床上做的减肥运动有哪也为大家介绍了,不管是做什么运动都要坚持,平时也要控制自己的饮食,当然,也要减少脂肪的摄入量哦!

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