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腰部运动操怎么做?

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

腰部,是一个人最能体现自己的身材的部位,很多人都想要有一个精瘦的腰部,让自己的身材显得更加的苗条,所以人们会想尽各种办法来解决这个问题。现在有人研制出了腰部的运动操,这效果似乎非常的好。接下来,将会呈现出整理好的关于腰部运动操的内容。

1.站立,两手叉腰,两腿分开。先向左侧扭转腰部,直到最大限度;然后再向右侧扭转腰部,同样直到最大限度。连续做10-20次。

2.站立,两手叉腰,两腿分开。先向前后弯腰,再向左右弯腰,弯后直立,连续做10-20次。

3.站立,背靠墙,两手向上伸直,腰向后弯,两手逐渐下移,直到最大限度,做5次。

4.仰卧,闭眼,两腿交替伸直和屈膝动作要慢,并与呼吸配合,肌肉要放松。

5.仰卧,先将右腿弯曲,使大腿尽量靠近胸部,停2秒后再伸直;换左腿做同样动作。两腿交替,连续做10-20次。

6.左侧卧位,右臂垫在头下面,双腿稍微弯曲,然后尽量屈右腿,使膝关节靠近下凳,然后慢慢伸直;再屈左腿,使膝关节靠近下凳,然后慢慢伸直。两腿交替进行10次,再换右侧卧位,动作与练习次数同前.

7.跪在床上,双手支撑上身,像猫一样练习弓背时要低头,腰部要用力,然后慢慢抬头,并放松腰背肌肉,使脊柱“U”形,在做弓背动作时深吸气,塌时长呼气。

以上就是关于人们所关注的腰部运动操的相关内容的具体介绍。在做腰部运动操之前,要先做一些准备活动,让自己全身的肌肉,尤其是腰部的肌肉得到充分的放松,这样做腰部运动才会有效果,而且要长期坚持。

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