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如何进行肌肉放松呢?

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

很多人在经过剧烈运动之后,经常会出现一些肌肉酸痛的情况,尤其是平时不怎么运动的人突然进行了大量的运动,肌肉酸痛还是会非常明显的,这个时候积极的放松肌肉是首先要做的事,但是应该要怎么样做才能够放松肌肉呢,怎么来给大家具体的介绍一下吧!

在发生了肌肉酸痛之后,我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。

1.根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷,不要一味逞强;

2.锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重;

3.运动前做好准备活动,注意对即将练习的局部肌肉动得更充分;

4.运动后要注意进行一般性放松练习,重视肌肉的伸展牵拉练习。

另外,不要一锻炼完就冲向浴室洗澡,这很容易影响身体的血液循环,增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴,训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习,一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。

热敷:用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位,无热感时立即更换。每次敷15分钟以上,每天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张,改善血液循环,可缓解肌肉痉挛,又可利于受损组织的再生修复。

电疗:多采用电兴奋疗法和间动电流疗法。

放松肌肉的方法,其实有很多,除了以上介绍的这些之外,如果想要防止肌肉酸痛的话,建议平时做好还是要经常运动,因为经常容易就酸痛的人都是平时很少运动的人,习惯了,每天运动的话,肌肉酸痛的情况就会很少出现了。

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