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经期可不可以练瑜伽呢?

2018-09-27 10:34 来源:网络 作者:网络

月经是每个女人每个月必须要经历的事情,有的时候很令人烦恼,因为经期很多事情都不能做,像是很剧烈的运动不能做,可是对于一个想要减肥的人来说,在经期也不想放过减肥的机会,还听说在经期减肥更加有效果呢。那么,到底女性朋友在经期可不可以练习瑜伽呢?

在经期练习瑜伽对心情的调节和经期的稳定都有很好的帮助,大多数体式在经期都是可以习练的。但要掌握以下几点原则。

下面是应该注意避免习练的体式类型:

1.所有的倒立体式如头倒立、肩倒立

2.腹部低于骨盆的体式如双角式、站立体前屈

如仍想练习,可以采取双手支撑地面的方式,使身体与地面平行。

3.让腹部过于受力的体式如船式、板式

4.过分挤压腹部的体式如双腿鳄鱼扭转式

5.跳跃。

6.用手臂支撑全身平衡的动作。

7.避免有难度的姿势或学习新的姿势。

8.过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势。

9.保持过久的站立或平衡姿势。

10.剧烈的后弯动作如弓式,骆驼式,轮式等。

11.所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如,腹部旋转,仰卧抬腿和船式。

另外经期要少吃凉性的蔬菜和水果,比如西瓜葡萄梨、苦瓜冬瓜白菜等等。适合吃一些温性的蔬果,包括:枣,栗,桃,杏,龙眼,荔枝,樱桃,菠萝,石榴,胡萝卜,韭菜,南瓜,芥菜等等。

量大的时侯建议休息,如果经期想练瑜伽的话,集体课的时侯应该提前与瑜伽老师进行沟通,掌握注意事项,如果是私教,教练会根据你的自身情况进行安排课程就更好了

瑜伽是一种古老的减肥方法,它有上万个动作,包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等,通过动作和呼气的调节,达到一种瘦身的效果。

在经期,女性朋友一定不要做一些动作幅度太大的动作,这样的话,可能会影响身体,在经期做瑜伽一定要在教练的指导下选择一些动作幅度小的,可以调节呼吸的动作,这样不光是会减肥,还可以促进血液循环,帮助调理月经,减轻痛经的症状。

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