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预防痔疮的运动有哪些

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

对于很多上班族来说最痛苦的事情就是被一些疾病所困扰着,其中痔疮就是最常见的一种,我们也经常在生活中听到很多人说“十人九痔”可见痔疮是我们生活中发病率极高的一种,会给我带来一定的痛苦,但是想要更好的治疗和预防平时一定要多进行运动锻炼,下面一起了解下预防痔疮的运动有哪些

预防痔疮的运动有哪些

1.身体直立,尽量吸气使胸部鼓起,气满后,仰头,张大口呼气,把气排尽,低头,再吸气。

2.身体仰卧,全身放松,将双腿用力夹紧,同时将肛门向上提收,像憋忍大便一样,配合吸气,然后放松双腿和肛门,呼气。

3.身体仰卧,全身放松,将双手叠放在小腹上,做呼吸运动。吸气时尽量使腹部鼓起,呼气时尽量使腹部塌陷。

4.身体仰卧,双膝弯曲并拢、两手交叉放在头下,以双足和肩部为支撑点,将腹部、臀部抬起悬空,同时提收肛门,吸气,然后放下腹部和臀部,放松肛门,呼气。

5.身体仰卧,一腿弯曲,用足跟向前蹬出,稍停,然后慢慢放下,双腿各做5—10次。然后双腿伸直抬起,向两侧尽量分开,继而收回,放下。

6.身体仰卧,左右手交叠放在肚脐上,先是右手放在下面,以肚脐为中心,从右到左做圆形按摩,可按摩80次;再将左手放在下面,以肚脐为中心,从左到右做圆形按摩。

7.站直,两手叉腰,两腿交叉,两足尖踮起,收臀夹腿,收缩肛门,持续5秒。

8.坐稳,两腿交叉放好,然后两手叉腰,站起,收臀夹腿,收缩肛门,持续5秒,放松坐下。

通过运动虽然能对我们的身体进行更好的改善,但是一定要掌握好正确的方法,上面就是对预防痔疮的运动有哪些的介绍,希望对许多患有痔疮的朋友能带来一定的帮助,另外我们饮食上一定要注意吃些青菜和水果。

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