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每天25分钟运动瘦身计划 塑造美丽身段

2018-09-27 10:43 来源:网络 作者:网络

25分钟运动可分为:5分钟迅速运动,以提高心率的有氧运动;15分钟的力量运动5分钟的整理运动。看上去平淡无奇,但却能针对性的应对肌群,瘦身效果有保证。

最开始,先进行5分钟的有氧运动,可以是原地跳跃,或者是慢跑,借助垫子、实心球、哑铃、健身球的帮助,依次完成后面的34个动作,总用时15分钟。

仰卧球上腿弯曲

先做5分钟的热身运动

平躺在垫子上,双手放在两侧,脚跟撑住瑜伽球,将臀部抬离地面,以手臂和肩膀支撑住身体。然后双腿微微弯曲,针脚跟压进瑜伽球中,身体不动。腿部在移动过程上不要太过用力。然后再慢慢的伸直双腿,用脚跟撑住瑜伽球,反复进行此动作20次。

仰卧肱三头肌伸展

平躺于垫子上,双手分别握住两个哑铃,向上抬起,保持肘部伸直,然后将手臂靠向头部,手肘呈90度,保持住,同时尽力将哑铃压下头,接近垫子,恢复至手举哑铃在正上方的初始位置,完成整套动作,重复20次。

坐姿握球扭动

坐在垫子上,双手握住重约5公斤的实心球,双腿抬起,双脚离地,膝盖弯曲;以上半身臀部为中心,身体向后爷,让背部挺直,保持住身体平衡;向右扭转身体至极限的位置,同时双臂把球放到身体的一侧,随后回复到中间,然后向左侧扭转,此动作交替进行,共10次。

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