当前位置 : 首页  运动户外 正文

上肢爆发力训练方法呢

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

很多人都注重于训练腿部的爆发力,却忽略了上肢爆发力的重要性。就拿短跑冲刺来说,如果上肢爆发力不足,那么双臂的摆臂动作就比较慢,腿部的速度就会降低,自然冲刺的速度就不是很快。但如果上肢爆发力能够与腿部爆发力相等,那么冲刺的速度就会变快。下面,我们就一起来看看上肢爆发力的训练办法吧!

第一步:此方法类似于拳面撑,即用拳头做俯卧撑,但要求落下时稍慢,吸气。身体到最低时停留一会,时间不宜过长,因人而异。撑起时尽量快速,爆发而起,呼气。在此过程中,千万不可对自己要求不严,其他要求与座标准俯卧撑相同。记住,一定要严格要求自己。每周三天练习,每次三组,每组十五次。一定要严格要求,爆发而起,这样练的效果比马马虎虎左一百次都强。

当很轻松可以完成以上内容时,进入第二步的练习,将脚垫起约五十厘米,依前法练习。

然后是第三步,重新回到平地上,一手成拳状,一手用五指撑地,每次练习时左右手轮换,共四组,每手两次,一段时间后减去一指练习,直至可用单手时,便大功告成了。

以上便是上肢爆发力的训练办法了,都是比较简单容易学的。上肢爆发力的训练主要还是要长期坚持,如果不能够坚持一切都是空谈,再好的训练计划或者是技巧都帮不了。在训练一段时间之后应该加大运动量,这样就能够达到理想的上肢爆发力成绩。

以上词条内容均来源网络,均系原作者观点及所有,仅供参考,不代表京东立场,感谢您对京东的支持,祝您购物愉快!

热门推荐文章
品类齐全,轻松购物 多仓直发,极速配送 正品行货,精致服务 天天低价,畅选无忧
购物指南
购物流程
会员介绍
生活旅行/团购
常见问题
大家电
联系客服
配送方式
上门自提
211限时达
配送服务查询
配送费收取标准
海外配送
支付方式
货到付款
在线支付
分期付款
邮局汇款
公司转账
售后服务
售后政策
价格保护
退款说明
返修/退换货
取消订单
特色服务
夺宝岛
DIY装机
延保服务
京东E卡
京东通信
京东JD+