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呼啦圈怎么瘦身呢

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

呼啦圈一般人都知道的一项运动,也有很多人小时候就玩过,只是并不知道呼啦圈是可以减肥的,其实呼啦圈是一种非常好的有氧运动,是可以在自己转动呼啦圈的同时来消耗掉自己身体里面过度的脂肪,或者是一些热量的,甚至是还可以帮助自己的肠胃进行消化的,从而可以起到一个瘦身的作用。

1、高处拉伸式

动作要领:抬起左腿,靠右腿支撑身体重量,左臂展开成侧平举,右臂伸直随左臂运动,双手握住呼啦圈,手臂上举伸直。同时上身向左后方拧转约45度。保持5秒钟,重复5次后换右侧拧转。

2、空中飞翔式

动作要领:左脚单脚站立,右腿尽力上抬直到与地面呈平行状态,右手握住呼啦圈,用呼啦圈钩住右脚。左手向身体正前方伸展。保持10秒钟,重复5次后换腿。

3、坐姿提腿式

动作要领:坐在地上,用右手撑住地面,同时右腿弯曲。左手握住呼啦圈,钩住左脚,左腿伸直,尽力上抬至与地面垂直。保持15秒钟,重复5次后换右腿。

4、站立提拉式

动作要领:双腿分开与肩同宽,将呼啦圈套在腰间,大臂水平抬起,使肘部与胸部同高,弯曲小臂,双手握住呼啦圈。腰向前顶,上身尽力后仰。保持15秒钟,重复15~25次

摇呼啦圈是一种全身性运动,可以取到很好的减肥效果,不过前提是运动时间一定要够。

因为摇呼啦圈的运动强度并不是很强,只有依靠延长运动时间而且是持续性的运动,来达到有氧运动的阶段,只有这样才能消耗脂肪和热量。

摇呼啦圈多久才有减肥效果。在这里不妨参考国家体委会推行的"三三三"标准,即每星期运动三次,每次至少要三十分钟以上,心跳达到一百三十下左右。如果想要加强效果,可以加快摇动的速度。

呼啦圈分为很多种,有轻的也有重的。有些人可能会说重的减肥效果比较好,其实,不一定是这样的。

本文就是向大家详细讲解了呼啦圈怎么瘦身,这个还是要记住的一定的动作要领,不能够盲目的去转动呼啦圈的,免得损害到自己的身体,尽量的要靠自己的右脚去支撑柱自己的身体整个重量,然后双手去握住呼啦圈的。

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