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不反弹的减肥方法 不反弹的四个减肥方法

2018-08-15 14:50 来源:网络 作者:网络

苗条的身材是每一位女性的最求,肥胖总是困扰着我们,有很多肥胖的人已经尝试着很多的减肥方法,有的会反弹,有的对身体伤害比较的大,今天为大家准备了不反弹的减肥方法、怎样减肥最快不反弹和减肥小妙招,希望大家喜欢。

不反弹的减肥方法

多喝酸奶

平时,大家都知道酸奶的营养价值是非常高的,很多女性为了保证自己的健康,每天都会喝杯酸奶。

酸奶可以促进肠胃蠕动,还能解决便秘问题,很多女性喜欢喝酸奶,一个重要的原因就是不管喝多少,都不会发胖。

酸奶确实有一定的减肥效果,主要是因为它含有大量活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘。

空腹时多喝水

每个人身体内都需要充足的水分,它可以使女性肌肤保持水润状态。

但是喝水也是减肥的关键,这也是肥胖的最好方法,在日常生活中,我们一定要养成空腹喝水这个好习惯,这绝对是减肥的好帮手!

我们一定要养成好习惯,在正餐之前,我们一定要先空腹喝一杯水,这样不仅滋润肠胃,洗刷身体内多余的毒素,还能促进新陈代谢,增加饱腹感,绝对是最为聪明的排毒减肥方法。

站、坐姿要正确

走姿和坐姿要正确,要保证走路以及坐时候的姿势,走路时要抬头挺胸、摆动手臂。

常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。

而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。

而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

摄入蛋白质

蛋白质减肥方法,说起这种方法很多人不是很了解,其实这是一种比较新颖的,但是却很健康的一种方法,很多年轻的女性们,这可是一个很好的建议哦!

这不仅能够保证身体所需的营养,而且还能够轻松搞定肥胖问题,大家岂能错过呢?

坚持每天摄入充足的蛋白质美食,让我们吃都能吃出好身材。

吃些优质蛋白质是减肥的好方法,生活中存在很多这些的美食,根本不需担心会长胖的危机,如:豆腐、豆浆都,每100克的豆腐含有的热量仅仅是91千卡,而且富含营养的豆腐含有的营养成分有利于减肥!

怎样减肥最快不反弹

黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。

是很好的刮油办法。

原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。

黄瓜还能清热利尿、预防便秘。

新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

过午不食法

超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤。

原理:夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。

此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质。

不吃正餐法

每天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有好处的,不过注意是无糖的哦,最好自己买台豆浆机,每天自己打,方便又便宜。

苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。

原理:肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。

苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

荷叶减肥法

把荷叶,决明子,甘草,柠檬片,熬成汤,数量酌情,.坚持2周见效,每天会进出厕所比较多哦。

原理:中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根,(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。

苦瓜减肥法

这招就是绝的拉,随你吃多少,即使吃夜宵都没关系,只要你每天保证吃3根苦瓜,1周还能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,虽然有点难,但是也有很好排毒的东东呢,吃得苦中苦,才能达到目的啊!

原理:苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

喝水减肥法

少吃饭,吃饭的时候放一碗温开水在旁边,把吃的事物过了水再吃,也有不错的效果呢。

原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

减肥小妙招

1. 补充维生素

发表于《国际肥胖》杂志的一项研究,以96名肥胖女性为对象,分成三组,连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂。

结果供给维生素的小组,身体所含脂肪量明显低于其它组别。

有的人食量大,是为了补充身体的必需营养。

尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大,然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。

2. 选择适合的就餐位置

愉快的鸡尾酒会或丰盛宴会,往往是吃香喝辣的大好良机,让人难以把持。想控制食量,尽量坐在长桌的末端。

中间的位置,面前总有眼花撩乱的美食,使人应接不暇。

3. 查阅邮件

你的收件箱有可能是各种营养资讯的聚集地,资讯里面有很多实用的小窍门。

一项研究结果表明了研究对象中,每周阅读健康简讯的人会摄取更多新鲜的农产品,而且16周以后的脂肪转化率更低,并保持着充足的锻炼。

4. 熄灯灭烛

晚上营造彻底黑暗的环境,能使人不知不觉掉肉。美国俄亥俄州立大学的研究员表明,在全黑环境下睡眠的小鼠,相比那些在明亮灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠,更不容易长胖。

那些在灯光下睡眠的小鼠,会在一些奇怪的时间点里进食(例如深夜)。

5. 不要愧疚

即使吃了不少垃圾食物,也不要对自己施加压力。减肥者承受压力后,往往应对以暴饮暴食。

这里说的压力,也包括他们对已在腹中的食物的愧疚感。

6. 少看电视

成年人平均每天花5个小时在电视上。研究人员尝试用电子锁定系统强制被试者看电视的时间减半,结果发现他们平均每天多消耗掉了119卡路里的热量。

7. 适当的小食

食物促进代谢,这听上去就像深夜电视购物节目般难以置信。

未经处理的食物整体,相比起精制的食物,需要消耗更多的能量,用于分解和消化。

因此,当你食用这类型的食物,会燃烧更多的热量。

我们只需要作出简单的改变——糙米代替白米,完整的苹果代替果汁,假以时日,全身的脂肪状况就会截然不同。

8. 小盘子进食

开展了一项雪糕自助餐的研究。参与的人分别派发了17或34盎司的碗,并配给2或3盎司的勺子。

结果,获得较大的碗的人,进食量比获得小碗的人多出了31%。

而那些获得较大的碗和较大的勺子的人,平均进食量则比那些获得小碗小勺子的多出了57%。

9. 吃点辣

根据研究表明,喝了加有一茶匙辣椒的汤的人,比那些只喝清淡汤的人,在下一顿饮食中的平均摄取量少60%。

科学家说,饮食中的辣椒,能够促进人体代谢。

10. 留住你的面包

在与脂肪的斗争中,与其限制碳水化合物的摄入量,还不如定期摄取更为妥当。

一项研究中表明,100名肥胖受测者每天的饮食被严格控制在20%蛋白质、30%脂肪、50%碳水化合物。

第一组整天只摄取淀粉,第二组多摄取一点碳水化合物。六个月以后,发现第二组在一天中的饱感更强烈,体重下降最多,腰围缩水最快。

11. 出点汗

在一节60分钟的健身课程后,锻炼减肥实在很累,我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标。

但是不可否认,通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康,同时也是维持瘦身后不反弹的关键。

作为奖励,你的肌肉会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动,能使新陈代谢畅通无阻。

12. 睡在凉爽房间

凉爽的卧室,能改善睡眠质量并促进新陈代谢。

大部分人通过各种家电维持室内恒温,避免了温度对身体的刺激,然而这也阻止了人体内热量燃烧机制的运行。

在凉爽的卧室中睡眠,能使身体在连续几个小时里燃烧自身热量保持体温,是一个极佳的瘦身办法。

13. 喝点酒

研究发现每天喝1到2杯酒的女性,相比起那些不沾酒或者嗜酒的人,体重的增加量更少。

研究人员无法解释其中原因,但他们说,那些小酌1到2杯酒的研究对象,摄取的热量相对较少。

而且,她们酒后消耗的热量比男性更多。

14. 吃点糖

一般认为,选用其它食物来代替糖类,会显得更清淡素口。

不过,研究人员指出,这对你的腰围是个噩梦。

在试验中,小白鼠服用糖类代替物(例如无热量糖精),而结果却比服用糖类的小白鼠的体重增加更多。

科学家推测,糖类替代物不带来额外的热量,消化系统受到迷惑,因此没有像对待真正的糖类那样燃烧热量起到平衡效果。

可以得出结论:最好适当摄取少量糖类,例如水果酸奶。

总结:经过上述的讲解,相信大家对不反弹的减肥方法有所了解,叮嘱大家不要吃一些减肥的药,这些药物对自己的伤害比较的大,有很多的人因为减肥毁了身体,大家要注意哦,如果您还想了解减肥的相关内容,可以继续阅读下面的文章。

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