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上夜班的危害上夜班的人对身体有什么危害

2018-09-06 19:48 来源:网络 作者:网络
上夜班的危害?有些工作会需要两班倒,也就是白天和晚上都要有人上班,比如医护人员,虽说上夜班是工作需要,但是不管是对身体还是对人身安全都会有所影响,那上夜班的具体危害有哪些呢?
1

皮肤受损

一般来说,皮肤在晚10时到11时进入晚间保养状态。

如果长时间上夜班,人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调,神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题。

而内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。

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2

肥胖

凡在晚上20时后进食就被称作"夜宵"。

人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。交感神经是在身体活跃的白天使胃运作频繁,促进消化吸收;到了夜晚,副交感神经活跃,在身体休息的同时,让摄取的营养素储存在体内。

夜晚进食的话,不但会难以入睡,还会使隔日早晨食欲不振,如此造成的营养不均衡,就会引起肥胖。

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3

免疫力下降

经常上夜班,会造成疲劳、精神不振,此时人体的免疫力也会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地找到你头上。

经常上夜班带来的直接症状就是第二天头昏脑胀、注意力无法集中,甚至会出现偏头痛。

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4

记忆力下降

正常来说,人的交感神经应该是夜间休息,白天兴奋,来支持人一天的工作和生活。而上夜班者的交感神经却是在夜晚兴奋,这样人在白天会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。

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5

怎样避免上夜班带来的危害?

1、夜班后要保证足够的休息

下班后的首要任务是充分休息,坐车回家可以闭目养神片刻。尽可能的安排午睡,可以恢复体力,使精神振作。

晚间如果精神不振时,也应尽量避免用吸烟、喝浓茶、喝咖啡等方式提神。

2、加强营养

饮食应选择高热能的蛋白质、脂肪及维生素含量高的食品,如:牛奶、牛肉、鱼类、猪肉、豆类以及绿色蔬菜等,或者选用抗疲劳的保健食品,可以起到抗疲劳的作用。

3、加强健身锻炼

可以根据自己的实际情况,特别是结合年龄和兴趣,有计划地进行健身锻炼,提高身体抵抗疾病的能力。

上夜班时如感到精力不足,起身稍微活动,可以做一会伸展体操、打打太极拳等,舒展筋骨。

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6

上夜班怎么养生?

1、多喝水

水一定要多喝,有求对于上夜班的人来说。水对于生命机体的维护修复的作用很大,再忙再不渴都记得喝点水,这样对身体是有益无害的。

2、拒绝含咖啡因的饮料

这种饮料带有提神的作用,偶尔喝一下对身体很好。但是咖啡因容易消耗体内与神经,肌肉等。反而更加容易使人疲劳。

3、香蕉和梨子多吃

吃橘子容易上火,所以不建议上夜班的人吃。多吃香蕉有利于肠胃消化,梨子清热散火。有机会多吃吃。

4、远离香烟和酒

晚上一般是人体机能自我调理的阶段,也是很脆弱的时候。特别是香烟中的尼古丁容易让血管收缩,但血液循环减缓后,皮肤容易干燥,老化。而酒精对人体的机能伤害也很大,能少喝就少喝,不喝就不喝。


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