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芭蕾优雅减肥瘦身运动

2018-08-16 16:06 来源:网络 作者:网络

减肥瘦身运动一:下腰

纤体部位:使背部肌肤得到充分伸展、挺胸、开肩、阔背作用。有拢胸习惯的女性可以多加练习。

方法:左手扶住墙壁保持身体平衡,右手臂向前打开,慢慢上举过头,之后慢慢向后弯腰,尽量下弯,肩膀放平,背部有紧收感。

减肥瘦身运动二:压腿

纤体部位:腿部,可以拉伸腿部韧带,使双腿线条更修长。

方法:右手扶住把杆,并把右腿抬起放在把杆上,膝盖要绷直,保持腿部伸直,腰背挺直向右侧下压,身体摆正。

减肥瘦身运动三:下蹲

纤体部位:大腿,可以锻炼大腿内侧肌肉。

方法:右手扶住把杆,右手臂向身体的。

减肥瘦身运动四:站姿

纤体部位:双腿和背部,可以起到拉长腿部线条、挺拔腰背的作用。

方法:身体自然站立,挺胸收腹,目光注视斜下方。右腿向前伸,以脚尖点地,右手向身体右侧张开,左手向前方伸出,呈弧线。

减肥瘦身运动五:吸腿

纤体部位:可消除腰部赘肉,并有助于维持正确的上身体态,锻炼出优美的体态。

方法:坐姿,双腿伸直,左腿弯曲,将左脚贴近右腿小腿肚,背部挺直,并向左后方转体。

减肥瘦身运动:配合饮食瘦身更有效

1、食用新鲜且未加工的食物,降低盐分摄取量,避免腋窝多余水分,防止手臂内侧、腋下出现浮肿情况。

2、尽量不要食用冰冻饮品,是保养的关键,食用过多冰凉食物会影响腹部循环代谢,影响腹部脂肪的消耗。

3、保持排便顺畅,养成每天如厕的习惯,所以可以食用香蕉、红薯、芝麻、粗粮等食物。

练习上面介绍的减肥瘦身运动,像芭蕾舞者那样拥有优雅的体态和苗条的身材。

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