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孕期体重管理计划书

2017-10-17 11:18 来源:网络 作者:网络


孕期体重管理计划书


体重管理对准妈妈的影响
有的准妈妈在怀孕开始,就肆无顾忌的摄取许多营养食品,也因此经常忽略体重的直线上升,而有的准妈妈则担心产后的身材恢复问题,因此在孕期间斤斤计较,甚至还节食,但不论过胖或过瘦的准妈妈,对于宝宝与自己都会造成不少危险。

对准妈妈而言,超重的“准妈妈”患上妊娠并发症几率比正常“准妈妈”高得多,这些并发症包括妊娠高血压疾病、妊娠期糖尿病、血栓形成、产后抑郁症等。此外,超重“准妈妈”生产过程的危险几率会较高,由于分娩巨大儿几率增加,导致难产使用产钳助产和剖宫产率增加,加重了准妈妈的损伤,且易导致产后出血及感染。当然也有可能导致宝宝的先天性异常。

每一个计划生“壮壮”宝宝的妈咪,不论您是“胖胖的也很可爱”或是“露哪里都不怕”,都能在怀孕之前就将身体调整到最佳状态,在怀孕期间注重均衡营养与体能保健,以提供胎儿一个理想的生长环境,并为自己日后的生产、哺乳做万全的准备。
体重管理对胎宝宝的影响

“一人吃、两人补”是准妈妈最常陷入的迷思,深怕腹中宝宝营养不足、发育不良,因此拼命吃、吃、吃的结果,往往造成孕期体重增加过多,不仅准妈妈体态严重变形走样,对胎儿来说也是不利的。

因为难产,胎儿产伤发病率增高,这些疾病包括颅内出血、锁骨骨折、臂丛神经损伤及麻痹,甚至新生儿窒息死亡等。这样的胎儿,成年后Ⅱ型糖尿病、高血脂症、心血管疾病的发病率也明显高于正常人群。虽然大多数肥胖妈妈的胎儿体重过大,但在临床上还可见小部分过度肥胖的“准妈妈”孕期发生胎儿宫内生长受限、分娩出低体重儿,这可能与脂肪沉积影响胎盘功能有关。

而过瘦的准妈妈,则有可能因营养摄取不均衡或不足,严重影响肚中胎儿发育,因此产下的宝宝体格较瘦弱,或造成部分免疫系统缺乏不全等等。

胎儿长大、羊水增多、胎盘增大、子宫增大、乳房增重、血液及组织液增多、母体脂肪增加,是准妈妈体重增加的原因。准妈妈体重正常的增加,才是营养良好的重要指标。准妈妈们要注意做好孕期体重管理计划,才是对自己和宝宝负责任的表现哦。
孕期体重指标

专家表示,怀孕体重增加的范围以11.5-16千克为宜;换句话说,就整个孕程而言,怀孕14周以前每周可以增加0.1千克,15周以后至生产,每周可以稳定增加0.45千克,每周又以不超过0.5千克为原则。体重的增加应该是渐进式的。

不过,最为标准的算法则是以原来的体重(即怀孕前体重)作为基准。根据准妈妈自身体型,胖瘦的不同,孕期体重共增加的标准范围也不一样。国际上常试用的体重指数BMI,是衡量是否肥胖的重要指标。准妈妈可以根据孕前体重,按以下公式计算自己的BMI指数,再确定孕期的增重标准 :BMI=体重(千克)/身高(米)2。例如,准妈妈孕前体重为55千克,身高1.6米,BMI指数为50/(1.6*1.6)=21.48。

一般建议肥胖准妈妈在怀孕期间不宜减重,但是根据国外的临床实验结果,证实只要每天摄取的热量不低于600大卡,并不会伤害到胎儿的正常发育。需要体重控制的胖准妈妈,每日热量摄取不低于1000大卡是较为恰当且安全的,建议以均衡营养的方式进行,并密切配合医师定期做产检,随时注意胎儿的生长情况。

偏瘦准妈妈体重管理法

理想的情况是,体重偏轻的女性在达到正常体重之前最好不要怀孕,因为体重偏轻会影响你的生育能力。体重偏轻的准妈妈,胎宝宝相对容易出现体重低的情况。如果这类准妈妈有挑食的习惯,一般建议要注意饮食均衡,防止营养不良,适当增加钙含量丰富的食物,如牛奶。另外铁含量丰富的食物,如瘦肉、动物血也应适当补充。如果是怀孕三个月内,还要注重叶酸的补充。需要注意的是,叶酸并非多多益善,一定要按照医生叮嘱补充。

BMI值在18以下的准妈妈要注意,体重增加在7kg以下的话,生下2500g低体重儿的概率是平均的两倍。宝宝出生体重不满2500g的原因有很多种,主要有在怀孕9个月以内早产儿生下,和虽满37周但没有长到标准大小两种原因。过瘦的妈妈限制营养,会有可能导致以上两种结果。

所以我们常说的体重的控制,不光只是节食。本来脂肪蓄积量比较少的人,蓄积必要的脂肪,也是体重控制的一种。“怀孕时要是体重增加的话,以后会变成胖子的”这样的话,本来是对脂肪蓄积量多、BMI值高的准妈妈还要增加脂肪时说的。如果只是简单地把体重控制认为是减量是不科学的。
超重准妈妈体重管理法

偏胖型的准妈妈要注意防止体重增加过快,否则不仅自身容易患上妊娠期高血压疾病,同时也增加了发生巨大儿的几率。因此,这类准妈妈首先要控制好自己的饮食,注意不是节食。

饮食并非少吃就能减肥;如进食的技巧、食物的烹调、外食的选择等等,皆是控制体重的关键。同样的营养价值,如果选择热量较低的食物,对体内的宝宝并没有差别,但是对于母亲本身,可是影响很大唷!

首先,准妈妈们有些饮食观念是需要修正的,例如怀孕要多吃高蛋白质食物,可帮助胎儿的发育,然而在摄食蛋白质食物的同时,也会吃进过多的油脂。例如同样是富含蛋白质的豆干与瘦肉,准妈可能会选择豆干(因为是素的),然而其含油脂量却高于瘦肉。例如吃面包时,常忽略奶油、起酥等所含的油脂。例如水煮青菜,因味道较淡反而添加更多的调味品。

在饮食上诸如此类的陷阱实在不少,营养师建议,所有的食物在烹调时应尽量保持其原始状态,虽然煎、炒、爆、炸的食物比较香,但是用油量相对增加,热量也高;最好是以蒸、煮、烤、炖来烹调食物一样美味,同时得注意的是用量。准妈妈们可要三思而后“吃”!



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