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快速瘦肚子运动有哪些

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

说起腹部的运动,其实方法有很多的,但是想要让自己的腹部平坦,甚至练出来有一个马甲线,可真的不是一个容易的事情呢,想要彻底摆脱腹部赘肉,我们的饮食和运动是缺一不可的,今天我们就一起去了解一下,日常生活中什么运动方法可以比较快速的达到瘦肚子的效果。

1.躺地,双脚屈曲成45度,双手平放腹部,以鼻吸气3秒。

2.用口呼气6秒,一手轻压腹部,另一手搁在腰背下,感觉背后微微压下。

3.最后以鼻呼气1秒,双手将腹部两侧肌肉向内按,固定肠部位置,集中运动,整套10秒运动重复5次。

4.平卧位做腹肌运动。脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

5.仰卧起坐~上午二十个,下午二十个 坐的时候保持收腹状态 坚持下去会很有成效。

通过上面的一些介绍,我们了解到了瘦肚子的运动方法了,值得一提的是,不管是采用哪一种方法,我们都要持之以恒,每天坚持锻炼,才是减肥的关键所在。另外,我们减肚子一定需要注意的就是饮食了,每顿吃饭只吃八分饱就可以了。

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