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5个最有效的减肥方法 减少脂肪摄入固定锻炼

2018-08-15 14:36 来源:网络 作者:网络

现在正值夏季,天气炎热,短裙短袖纷纷派上用场了,但是对于胖纸来说,估计与这些无缘了,要想变身衣架子,那么减肥才是王道,那么夏季如何减肥?下面给大家介绍5个最有效的减肥方法,让你想不瘦都难,赶紧来看看吧。

5个最有效的减肥方法 减少脂肪摄入固定锻炼

固定锻炼

跑步:每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;

跳舞:每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;

游泳:每周4小时,可在4个月内减少10磅;

骑自行车:每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。

如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。

力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。

为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。

降低热量摄取与散步结合

以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。

如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。

减少脂肪摄入与举重结合

这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。

每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。

减肥的最佳途径

根据上述几种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。

只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。

每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10磅体重。

开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增加。比如,一种方法一种方法地加上去做。减肥要有耐心,不要急于求成。

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