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减掉大腿的好方法

2018-08-16 16:12 来源:网络 作者:网络

人人都会欣赏魔鬼身材,魔鬼身材并非指“骨瘦如柴”,有人说看身材第一眼看的就是腿,美腿的标准不仅是瘦还要直,但是很多人都因为大腿粗而困扰。特别是夏天穿得比较少的时候,一坐下来,大粗腿就一览无余了。那么要想大腿变细,有什么比较好的方法,还有平时生活中应该注意什么呢?

1、进行大腿健美的局部运动

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法:

两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。

2、讲究吃的合理

专家认为,大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。

3、身体检查

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

4、游泳

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。

一个完美的身材不仅仅是体现在运动上面,饮食上,以及合适的锻炼方法也是很重要的。我们在保持身材的同时,更要注意自己的饮食。还有夏天虽然炎热,但是游泳不但可以解暑,还可以让自己曲线更加协调,身体素质也更为提高,何乐而不为呢?

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