当前位置 : 首页  运动户外 正文

跑步的动作要领是什么呢

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

平时多多的运动一下,对于身体健康非常的有好处,而运动的方式也非常的多。比如跑步就是很多男女老少喜欢的运动,跑跑步不仅有益于身心健康,而且还可以起到一定的减肥的效果。但是许多人跑步的动作其实是不够标准的,那么,跑步的动作要领是什么呢?对于这个问题,大家来一起看看下文的介绍。

头和肩

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。

臂与手

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。

躯干与髋

跑步动作要领——从颈倒腹保持直立,而非前倾除非加速或上坡或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。

跑步动作要领——腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。

大腿与膝

跑步动作要领——大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。

小腿与跟腱

跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线。小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲,落地时小腿应积极向后扒地,使身体积极向前。另外,小腿前摆方向要正,脚应该尽量朝前,不要外翻或后翻,否则膝关节和踝关节容易受伤。

跑步的动作要领是什么呢?对于跑步的一些动作要领,现在大家应该有了一定的认识。如果大家平时的跑步动作不是很标准的话,尽量还是纠正一下自己的动作。采取标准的跑步的动作,不仅锻炼效果更好一些,也可以很好的预防一些跑步过程中的一些意外的受伤的情况发生。

以上词条内容均来源网络,均系原作者观点及所有,仅供参考,不代表京东立场,感谢您对京东的支持,祝您购物愉快!

相关商品
暂无数据
热门推荐文章
相关优评榜
品类齐全,轻松购物 多仓直发,极速配送 正品行货,精致服务 天天低价,畅选无忧
购物指南
购物流程
会员介绍
生活旅行/团购
常见问题
大家电
联系客服
配送方式
上门自提
211限时达
配送服务查询
配送费收取标准
海外配送
支付方式
货到付款
在线支付
分期付款
邮局汇款
公司转账
售后服务
售后政策
价格保护
退款说明
返修/退换货
取消订单
特色服务
夺宝岛
DIY装机
延保服务
京东E卡
京东通信
京东JD+