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无器械肌肉锻炼方法有哪些

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

在没有器械的情况下,我们同样可以进行肌肉锻炼。方式方法有很多,比如传统的俯卧撑,或者是引体向上,亦或者是进行短炮等。这些无器械的肌肉锻炼方法,具有不占用场地,不浪费时间,锻炼自由等诸多优点,下面就来详细介绍一下有关无器械肌肉锻炼的方法,希望对朋友们能够有所帮助。

俯卧撑有无数种变化做法,能练到胸肌各个方面。对于初学者来说需要掌握的是高姿,中姿和低姿的俯卧撑,他们是俯卧撑中最简单的三个变种,功效跟用哑铃/杠铃做平板卧推,上斜卧推和下斜卧推大同小异。

到倒立俯卧撑。途径25种俯卧撑变化,涵盖所有常见俯卧撑方法,在这种训练中不但强健胸肌,你的核心肌群腰腹肌,手臂的力量以及爆发力都能得到极大的进化。其中的俄式俯卧撑属于高难度俯卧撑,对腰腹及腿部力量的要求较高,腕力和臂力小的人也不要轻易尝试。

单手侧压颈屈伸:按在头右侧的手用力把头向左侧推压,而颈部则用力顶住,不让轻易压倒,但逐渐被压倒。然后,颈部用力把头向上向右抬起,而右手则用力压住头部,不让其轻易抬起,但逐渐完全竖直。如此反复多次,直到颈部感到酸胀。

双手正压颈屈伸:双手用力压头部,使其向前下屈,颈部则用力顶住 ,不让轻易下压,但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后 ,颈部用力把头向上抬起,而两手则用力压住头部,不 让其轻易抬起,但逐渐抬到原位。

其实无器械肌肉锻炼方法除了上面介绍的之外,还有很多方式,比如说进行.仰卧卷腹锻炼,这种锻炼方法整个过程不需要太耗费力气,锻炼的时候肩膀会有舒适的感觉,发力点是集中在腹部,所以经过这种锻炼主要是能够使得腹部肌肉发达。

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