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怎样健身减肥效果好呢

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

现如今很多年轻人都喜欢找一些室内的工作,这样不但看起来比较体面,对于那些体力劳动也比较轻松一些.。但是在室内长期的面对电脑工作也容易造成自己的体内脂肪淤积过多,从而造成很多年轻人都出现了肥胖的现象,因此很多年轻人想通过一些科学的健身方式来达到减肥的良好效果,那么怎样健身减肥效果好呢?

1、利用跑步机减肥和利用脚踏车减肥

据报道说“一般来讲,像跑步机这样的器械会使练习者消耗更多的热量。”另外,一项研究也显示:在18。5分钟内,中等强度的跑步机锻炼可以使你最多燃烧200卡热量

专家建议:跑步机与其它器械交替使用。75%的锻炼时间在跑步机上进行,剩下25%的时间用在别的器械上。(以一周锻炼四天为例,可以三天用在跑步机上,剩下一天练习其他器械)

2、短时间内的高强度锻炼和长时间的柔和锻炼。

短时高强度锻炼是一种伴随适度反弹的锻炼方法,但是在同等时间内,短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1。5~2倍,甚至锻炼之后还能继续燃烧75~125卡热量。

但是,热量的更快燃烧并不意味着健身更科学、更健康。过量的短时高强度练习可能会造成运动伤害。而45~60分钟的中低程度的长时间锻炼可以帮助人体生成更多线粒体,而这些线粒体正是细胞自我燃烧热量的动力,因此新陈代谢也会被自然地加快。

专家建议:二者结合。如果你一周之内做有氧的运动的时间超过四天(含四天),那么建议你将一两种短时高强度锻炼与中、低强度的长时间锻炼结合起来。

通过以上几段文字到一个简单的介绍,广大爱美人士对于怎样健身减肥这个问题,应该有了一个更加全新的认识了吧!当然在此我还要说明一下,大家无论工作多忙都不要长时间的久坐,最好能抽一些时间到户外进行一些科学的锻炼,同时保持好自己的饮食结构,才能达到减肥的目标。

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