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仰卧起坐能减肚子吗 正确做法消灭腰腹赘肉

2018-09-27 10:44 来源:网络 作者:网络

一、配合呼吸

做仰卧起坐配合上准确的呼吸,才能达到减肚子的效果,让腹部的肌肉更加结实。练习时:坐起的状态(用力时)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。腹式呼吸,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。

二、起身高度:停留在45度角处

仰卧起坐并不是坐起高度越大效果就越好哦。想要减掉肚子上的赘肉,正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒),让腹部肌肉得到最有效的练习,能使腹部更紧实。

三、双手不要抱头

一般传统的仰卧起坐都是把双手放在头后,在这个过程中,有一部分力量是由手发出的。不仅容易造成颈部肌肉的拉伤,还不能让腹部得到最好的瘦身效果。正确的方法是将双手交叉抱于胸前,或者把手放于耳侧,起坐时应让腹部发力,而并非手臂。

四、速度适中

学生时代做体育测试一般1分钟可以做30多个仰卧起坐,运动是讲究速度。但是更我们减肥就大大不同哦,速度越快腹肌受到的压力只会越小,尽量放慢速度,锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。但也不是说速度越慢越好,速度太慢的话,效果也会不好。

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