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冬天睡眠不是小事 学会正确睡眠让身体更健康

2018-09-27 10:33 来源:网络 作者:网络

睡眠是重要事情,通过睡眠能调节、保健身体。冬天昼短夜长,与其它季节相比,在睡眠上也要做相应的改变,睡眠不是小事,要进行正确睡眠,很有可能会起到事半功倍的效果,那么冬天应该如何进行睡眠呢?

入睡时间提前

在冬天入睡时间应该提前,与夏天不同,可能人们会玩乐到凌晨,但在冬天,因为寒冷,人们会减少外出玩乐时间,提前入睡,对身体调节很有效。

即使你再忙碌,在晚上11点前也应该进入梦乡了,最好的睡眠在晚上10点就应该入睡。提前入睡,有益身体内部器官休息,毕竟经过一整天,器官也呈现疲态。

除了入睡时间需要提前外,在冬天还可以多睡一会儿。

睡眠时间增加一个小时

保证八个小时的睡眠对身体好,这样的话,大家都知道,为此,生活中,不少人的休息时间,往往会制定在八个小时。当然,也不乏一些人,睡眠不足八小时。

其实,在冬天可以适当的增加睡眠时间,例如,在晚上十点半入睡,早上六点半起床,这是很多人养成的习惯。

不妨在冬天,提前半个小时入睡,同时,起床的时间可以延缓半个小时,在这九个小时的睡眠时间能调节好身体,即使你再疲倦,通过这九个小时也能调节好身体。

中医也建议早卧晚起

关于冬天提前入睡,增加睡眠时间,也是中医一致认可的事情,在中医看来,冬为阴令、冬主收藏,冬三月要早卧晚起,这样对阴之收藏很有效。

虽说早卧晚起有益健康,但并不是倒下就睡,也需要进行睡前准备。

睡觉前准备

睡前喝牛奶

睡觉前喝牛奶有益健康,喝牛奶能吸收营养,还能促进睡眠。牛奶对身体有镇定、安神的作用,有助于睡眠。

空调不宜过度使用

空调成了人们抵御严寒不得不用的工具,在冬天,把空调开一整夜,卧室、室外的温差在十几度很常见,却不想,长时间使用空调,对身体并不好。当室温在35度时候,会造成汗液分泌过旺,出现心跳加快、血液循环加快等情况。

在冬天,减少使用空调,要保证室内的温度保持在20度,这样的温度,对身体最有益。

远离手机

带着手机入睡很常见,这样的做法其实有害身体,手机中的辐射即使不强,还是会影响到睡眠,更不用说把手机放在床头,在睡觉时,把手机远离床铺3米远。

这就是在冬天睡眠的相关描述,希望对大家有所帮助,在冬天要早卧晚起、注意睡前准备,这些看似不起眼的小事情,其实也会影响到健康,希望大家要多加注意。

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