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骑动感单车的正确姿势 别因姿势错误受了伤

2018-09-27 10:42 来源:网络 作者:网络

骑动感单车的正确姿势 坐姿平骑动作

这一个是动感单车的主要动作,目的是帮助训练者养好基本心肺功能的动作。

动感单车+

骑动感单车的正确姿势 坐姿爬坡动作

此时身体重心前倾,这样做的目的是锻炼臀部和大腿后键的力量。

动感单车+

骑动感单车的正确姿势 站姿平骑动作

这个动感单车动作更像是在跑步,改善的腿速度和增加耐力,是提升腿部力量的动作。

动感单车+

骑动感单车的正确姿势 站势爬坡动作

此动作加强的腿部肌肉,特别是四头肌。初次练习,觉得这个动作有困难的朋友可以用基本的坐姿平骑替代这个动作。

动感单车+




骑动感单车的正确姿势 坐式骑行

躯干挺直 紧握扶手

锻炼时身体上身躯干保持挺直,双手紧紧握住扶手,可以适当的收腰腹。

适用于短程运动(10-20分钟),这种方式可以有效的锻炼腰背的肌肉以及修饰腿部的线条。

骑动感单车的正确姿势 趴式骑行

小臂靠于扶手 腰部放松

趴式顾名思义就是趴在动感单车上,跟骑越野自行车的姿势很像。简单的说就是小臂靠在扶手上,腰部可以放松。

这种锻炼方式适合长时间的骑行锻炼(30-60分钟),可以起到放松腰部,避免长时间的锻炼对腰部的损害。

骑动感单车的正确姿势 交叉式骑行

坐趴结合 保护腰椎

坐式与趴式相结合,单纯的使用坐式锻炼会增加腰部的负担,我们可以适时用趴式来调整,可以有效的保护腰椎,让锻炼可以轻松些。




骑动感单车的正确姿势 怎么“踩”才正确

蹬动感单车利用到臀大肌

“蹬”-下落过程中,用臀大肌夹着体重“蹬”下去;

拉车蹬利用腿部股二头肌

“拉”-动作最底部,用股二头肌“拉”回拉;

提车蹬用髂腰肌

“提”-用髂腰肌等肌群把腿“提”到最上面;

踢车蹬用大腿前部肌肉

“踢”-股四头肌发力,“踢”到安全发力姿势,然后重复回步骤1。

动感单车不应该只是“蹬”,而是整个一圈都要运动。所以一定要掌握正确发力的感觉。

动感单车+

骑动感单车的正确姿势 重心在腰腹及腿部

健身教练介绍,一些学员在练习时重心前移,双臂紧紧的支撑着上半身的重力,看着就很累。正确的重心位置应该是:腰腹部。大腿肌肉也应感觉到紧张。肩部放松,双臂夹紧,双手搭在车把上面。




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